"אל תעזוב את הבית בלי ארוחת בוקר; זו הארוחה הכי חשובה!" שמעת את זה הרבה פעמים. איפשהו סביב הצהריים, כשהבטן שלך מתחילה לנהום והריכוז שלך נמוך, ברור שהמשפט היה צודק.
דילוג על ארוחת הבוקר הוא רע לבריאות, אך רבים מאיתנו עושים זאת באופן קבוע. אנחנו פשוט לא מוצאים זמן לזה. ובכן, אולי יש פיתרון. אנו נותנים לכם 5 רעיונות לארוחת בוקר בננה, בריאים, מזינים ומהירים.
1. בננה מוזלי
- תפוח 1
- 1 בננה
- 1 קיווי
- 2-4 כפות להמיס קרם
- אגוזי לוז
- צנוברים
- קמצוץ קינמון
קוביה חתכה את הבננה, התפוח והקיווי. מכניסים לקערה ומערבבים עם שמנת להמיס. הוסף כמה אגוזי לוז וצנוברים טחונים (אם תרצה תוכלו להשתמש בשקדים במקום). בננה ואגוזים יעניקו לכם את האנרגיה הדרושה לפעילות בוקר. תמיד יש כמה אגוזים מוכנים (טחון, מרוסק או מגורד) במטבח וארוחת הבוקר תהיה מוכנה במהירות.
2. שייק בננה ושיבולת שועל
- 1 בננה
- 1 כוס חלב
- כפית דבש
- 2 כפות שיבולת שועל
- 1 כפית זרעי flex flex טחון
הכניסו את זרע הגמיש והטבע שיבולת השועל למים מטוהרים והשאירו למשך 10-15 דקות. חותכים בננה לחלקים קטנים יותר. מערבבים בננה, חלב ודבש עד לקבלת תערובת חלקה, יוצקים לקערה ומוסיפים זרעי פלפל ושיבולת שועל. הוסף עוד חלב אם הוא סמיך מדי. השאר את הדבש והזרע הגמיש אם אתה מכין את הארוחה הזו לילד מתחת לגיל שנתיים. כמו כן, כאשר אתם אוכלים זרע גמיש, הקפידו לקחת מספיק נוזלים.
3. ממרח לחם בננה ותפוח
- 2 תפוחים
- 1 בננה
- 1 כף צימוקים
- 1-2 כפות אגוזים
- 1 כוס חלב
- קמצוץ קינמון
- דבש או סירופ מייפל
מערבבים את החומרים עד לקבלת תערובת חלקה. זה נהדר עם לחם טוסט או בננה.
4. סלט פירות בננה
ההכנה מיועדת ל -4 אנשים
- 2 בננות
- תפוח 1
- 1 כוס אגוזי לוז מעורבים, שקדים ואגוזי מלך
- 1 כוס פירות יבשים מעורבים (משמש, צימוקים, שזיפים)
- מיץ תפוזים סחוט טרי
בערב, שוקעים פירות יבשים במים. למחרת בבוקר, חותכים את התפוח לקוביות קטנות, את הבננות לפרוסות ושמים בקערה, ואז שופכים עליהן את מיץ התפוזים. קח את הפירות היבשים מהמים וחתוך אותם לחתיכות קטנות יותר. הוסף אגוזים מגורדים ומעל את הסלט עם קצפת אם תרצה. בקיץ תוכלו להשמיט פירות יבשים ולהוסיף במקום תותים, משמשים ואפרסק.
5. בננה ואורז חום
- 2 בננות
- אגס 1
- 1 כוס אורז חום מבושל בעבר
- תפוח 1
- ½ כוס חמוציות מיובשות
- מיץ תפוזים או תפוחים סחוט טרי
מבשלים את האורז החום בערב (על כל כף אורז חום גולמי מוסיפים 3 כפות מים) והכניסו את החמוציות למים. בבוקר, מקלפים את התפוח ואת האגס ואז חותכים אותם לקוביות קטנות. מוסיפים בננות חתוכות, חמוציות ואת האורז החום שהוכן בעבר. ערבב את זה. בסוף מוסיפים מעט מיץ תפוזים או תפוחים.
אנו מקווים שאהבת את רעיונות ארוחת הבננה שלנו. הכינו מתכון משלכם על ידי ניסוי במרכיבים שונים. ולשתף אותנו איתנו.
