האם הרעיון להיות בסביבת אנשים גורם לגזע הלב והכפות הידיים שלך להזיע? המשך לקרוא כדי לגלות מהי חרדה חברתית וכיצד לשלוט בה.
האם הייתם אוהבים יותר מכל ללכת לקונצרט או לפסטיבל, אבל הרעיון להיות בקהל גדול שומר עליכם בבית, בוהה באותם ארבעה קירות יום אחרי יום מונוטוני?
אם זה מתאר אותך, יתכן שיש לך מצב שנקרא חרדה חברתית וזה משפיע על כל העולם שלך.
לא רק שחיי החברה שלך מושפעים מכיוון שמתקשים להיות בחוץ במקומות ציבוריים, אלא שהעבודה שלך עשויה לסבול כמו גם שהיא גורמת לך להיות מאוד מודע לעצמי כשאתה מתקשר עם אנשים אחרים, מה שעלול לגרום להם להטיל ספק ביכולות שלך.
מהי חרדה חברתית?
על פי WebMD, הפרעת חרדה חברתית "היא הפרעת חרדה שבה יש לאדם פחד מוגזם ובלתי סביר ממצבים חברתיים." בעיקרון, מדובר בתחושה חרדתית או עצבנית קיצונית בכל פעם שאתה בסביבת אנשים אחרים כשאת חוששת שהם מעקב ושופט את כל מהלךכם.
תסמינים גופניים נפוצים של סוג זה של חרדה במצבים חברתיים כוללים:
- דפיקות לב
- הזעה מוגברת
- מטלטל פיזית
- הסמקה בפנים
- בעיות עיכול (כמו שלשול ובטן גרגור)
למרות שהפרעה זו אינה מסכנת חיים, היא בהחלט יכולה להרגיש אותה אם אתה הסובל מהתסמינים הגופניים המציקים האלה.
כמובן, בכל פעם שאתה מנסה להתגבר על כל חרדה הקשורה, זה לוקח זמן. לכן חשוב ביותר שלא תתקשו על עצמכם יותר מדי אם תתחילו לעשות צעדים קדימה ואז תחליקו מעט אחורה. פשוט תמשיך לעבוד על זה ותגיע לשם בסופו של דבר.
להלן חמישה טיפים שיכולים לעזור לכם להביא מעט שלווה בעת התמודדות עם מצבים חברתיים:
טיפ מספר 1: הכירו בחרדה בגלל מה שהיא
מקוראחד הדברים הראשונים שעליך לעשות כדי להתחיל בתהליך המרגיע הוא להכיר בחרדה בגלל מה שהיא.
אחרי הכל, אם תיגמר סידורים ותתחיל להרגיש נבהלת מכחול, זה יעורר חרדה ופאניקה עוד יותר אם לא תדע מה קורה. אתה יכול להתחיל לשאול אם אתה תהיה בסדר מבחינה פיזית או תוהה מה לא בסדר איתך.
לכן, תרצו להכיר את תחושתכם כאשר החרדה מתחילה להרים את ראשו המכוער. האם כפות הידיים מזיעות או שמא לבך מוחל?
היה מודע לתגובות הפיזיות שלך באופן אינטימי, כך שתדע בדיוק מה קורה. זה מאפשר לך לדעת שהכל יהיה בסדר (למשל, אינך סובל מהתקף לב) ושיש לך קצת חרדה שאתה צריך להתמודד איתה.
טיפ מס '2: הזכר לעצמך שהתפיסה שלך שונה מהמציאות
כאשר הפחד הלא מציאותי נמצא בשורש ההפרעה הזו, טיפ זה יכול להיות הקשה ביותר להתגברות עליו. עם זאת, עם מספיק תרגול והזכרות בלתי פוסקת לעצמך שהפחד שלך הוא רק תפיסה ולא מציאות, אתה יכול להתחיל לעבוד לקראת תחושת בסדר כשאתה בסביבה ואנשים.
כשאתה מגלה שאתה מתחיל להרגיש חרדה, אמור לעצמך שאחרים לא שופטים אותך, זה פשוט מרגיש ככה. בכנות, רוב האנשים עטופים בחיים שלהם ויכולים להיות אכפת להם פחות משלך.
להפך, גם אם היו כאלה, אז מה? כולנו קובעים שיפוט על אנשים אחרים כל הזמן ולעיתים אנו צודקים ולעיתים אנו טועים. בסופו של דבר זה לא משנה כי הדבר היחיד שאנחנו צריכים להיות מודאגים אליו הוא האופן בו אנו רואים את עצמנו. לעולם אסור לתת לדעה של מישהו אחר עלייך להכתיב מי אתה.
יש להודות, טיפ זה עובד טוב יותר למישהו עם חרדה קלה לעומת מישהו שמתקשה אפילו לצאת מהדלת שלה. לכן, אם אתה נופל בקטגוריה האחרונה, ייתכן שתרצה לפנות לעזרה מקצועית לקבלת סיוע בכדי להתגבר על הפחדים שלך ולחזור לחיים.
טיפ מס '3: קח צעדים קטנים
מקורהגישה הטובה ביותר כשמדובר בסוג חרדה זה היא לא להעמיס על עצמך על ידי לקיחת יותר מדי חברה בבת אחת. במילים אחרות, אל תקנו כרטיסים להופעה הגדולה ביותר בעיר במחשבה שאתם הולכים לרפא את עצמכם על ידי מזעזעים את המערכת שלכם עם קהל עצום של אנשים מכיוון שזה עשוי לזרוק אתכם להתקף חרדה מלא.
במקום זאת, קחו צעדים קטנים. לדוגמה, כשאתה מנהל את הסידורים שלך, עבור לחנויות מקומיות שאתה מרגיש נוח יותר איתן. משם, עבד בדרך שלך על ידי מעבר לחנויות גדולות יותר שאינך מכיר באמת.
ואז, כשאתה מרגיש בסדר לעשות זאת, התחל ללכת לאירועים שכמה אחרים יתקיימו בהם. פשוט קח את זה צעד אחד בכל פעם.
טיפ מס '4: צא בציבור עם אנשים תומכים
מקוראחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה חרד הוא להקיף את עצמך באנשים שאתה אוהב וסומך עליהם כדי לעזור לך. זה יעניק לך תחושה של שלווה ונוחות כאשר המצב בו אתה נמצא הכל פרט.
כשאתה צריך לצאת לציבור, לך עם מישהו שמבין את הפחדים שלך ומרגיע אותך. השתמש בהם כקביים עד שתרגיש חזק מספיק כדי לעמוד בעצמך.
טיפ מס '5: צור דרכים להרגיע את עצמך מייד
כשאתה מתחיל להרגיש את החרדה שלך עולה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להפחית אותו מיד ככל שאתה מרפה לו יותר, כך קשה יותר למעוך.אז, תצטרך למצוא דרכים להרגיע את עצמך ממש כשאתה מבחין שאתה מתחיל להתמתח.
כמה רעיונות המשחררים חרדה עשויים לכלול:
- נשימה ממוקדת. הסר את המיקוד שלך מכל הסובבים אותך והעביר אותו לאוויר עם כניסתו ויוצאת מגופך. קח כמה נשימות עמוקות ותן לגופך להתמלא בחמצן מרגיע בזמן שאתה לוקח הפסקה נפשית ממה שקורה סביבך.
- לשבת. אם אינך צריך לדאוג שהרגליים שלך יתייאשו ותיפול לפני כולם, זה יסיר קצת מהחרדה. מצא ספסל או אפילו שפת המדרכה לנוח לרגע ותן למוחך דבר אחד פחות לחשוב עליו.
- קח כוס מים. שמור עליך בקבוק מים בכל עת כדי שתצנן את גופך כאשר הוא מתחיל להתחמם. בנוסף, זה נותן לך במה להתמקד במקום לדאוג למה שכולם חושבים עליך.
- קבל אבן דאגה. יש אנשים עם בעיות חרדה שבוחרים לשאת אבן דאגה בכיסם. בכל פעם שהם חשים שהחרדה שלהם עולה הם מושיטים יד לכיסם ומשפשפים את האבן, מרגישים מיד טוב יותר ואף אחד לא החכם יותר.
חרדה חברתית היא בהחלט לא כיף. זה יכול לשדוד אותך מתקופות טובות ויצירת זיכרונות. אל תיתן לזה לעשות לך את זה. נסה את הטיפים האלה עוד היום כדי שתוכל לחיות חיים שאתה אוהב. זה הזמן שלך.
תמונת השער: weheartit.com
