לקום מול קבוצה של אנשים בהחלט יכול להתרגש מגופך, אבל זה לא אומר שהוא צריך להיות עמוס בכל כך הרבה לחץ שאתה דואג שאתה מתעלף.
דיבור בציבור יכול להיות חוויה מפחידה מאוד. אם אתה אומר או עושה משהו מטופש בקבוצה קטנה, זה דבר אחד. אבל, בורג מול קבוצה גדולה של אנשים וזה עלול להיות קשה לחיות. חוץ מזה, יש הרבה יותר לחץ כשכל העיניים בך.
אתה יכול להחמיר את המצב על ידי דמיין את עצמך מעד כשאתה עולה לבמה וכולם צוחקים עליך. לחלופין, אתה מדמיין את עצמך באמצע הנאום ושוכח את מה שאתה עומד לומר, גורם לקהל פשוט לבהות בך ותוהה מדוע אתה לא מדבר.
לא משנה כמה אתה בטוח שאתה מנסה להיות בעצמך וביכולות שלך, שני התרחישים האלה יכולים לעורר הרס במוחך וליצור מתח בפרופורציות גרגנטיות.
אבל, רק מכיוון שדיבור בציבור מרחיק את מעי ההמון עבור הרבה אנשים, זה לא אומר שאתה צריך להיות אחד מהרבים הסובלים מכאב.
כשאתה מוצא את עצמך עומד בפני קבוצה גדולה של אנשים ואתה מרגיש על סף התקף חרדה (אם לא הדבר האמיתי), פשוט זכור את חמשת הדברים האלה:
1. המשיכו לנשום
כלל מספר אחד: אם אתה לא נושם אז יש בעיה וזה לא מדבר בפומבי - זו הישרדות. כמו כן, לא רק השאיפה והנשיפה הנחוצים בכדי להעביר חמצן לריאות הם חשובים, אלא גם לקחת אותם באופן שמרגיע ומרגיע אותך. האופן בו אתה נושם יכול למעשה לקחת את ליבך ממהירויות על-קוליות למקצב איטי, טבעי ונוח.
יש טכניקת נשימה שנלמדת למשטרה ולמגיבים ראשונים שעוזרת להם להרגיע את גופם כשהם יודעים שהם נכנסים למצב מסוכן. הם מבינים שהם צריכים לשמור על עצמם רציונליים ומסוגלים לחשוב מכיוון שחייהם תלויים בזה. אני מקווה שאתה לא מדבר מול קבוצה שמאיימת על ביטחונך בדרך זו, אבל הטכניקות שלהם יכולות לעזור בכל זאת.
כשאתה מרגיש שאתה מתחיל להרגיש פאניקה ופחד, קח נשימות ארוכות ואטיות. ספר עד שמונה כשאתה נושם, החזק אותו לארבע ושחרר אותו לספירה נוספת של שמונה. עשה זאת עשר עד חמש עשרה פעמים וזה יאט את ליבך, תנקה את הראש ותאפשר לך לדבר ולפנות לקהל שלך בצורה רגועה ונינוחה.
2. אחרים עשו זאת לפניכם והם שרדו
פחד אינו אלא תחושה. זה לא יהרוג אותך (למרות שזה בטח מרגיש שזה יהיה) וזה נהיה גדול כמו שאתה נותן לזה, וזה נחמד כי אתה יכול לשמור עליו קטן ובלתי מורגש עם קצת תרגול.
זה אולי מרגיש שאתה לגמרי לבד כשאתה מוכן לעלות לבמה, אבל כמה אנשים היו בדיוק במקום שאתה צודק באותו הרגע ובעצם שרדו לספר על זה. תאמינו או לא, יש אנשים שמשגשגים בזה ואפילו חוזרים לעוד.
מחשבה אחת זו יכולה לעזור להירגע כשאתה מחשיב שהסיכוי שלך להצליח לרדת מהבמה עדיין במקטע אחד גדול מאוד. אחרי הכל, האם קראת פעם את הכותרת: 10 מאבדים את חייהם באירוע דובר קהל טרגי? לא? ואז זכור שבפעם הבאה שאתה עומד לדבר כי הדברים הולכים להיות בסדר.
3. אתה המומחה
לפעמים הפחד מלדבר נובע מהרגשה שאתה לא מחונך מספיק כדי לדבר עם הקבוצה. אולי אתה דואג שמישהו ישאל אותך שאלה שאינך יכול לענות עליה ואינך רוצה להיראות טיפשי.
הנה העסקה: אתה מדבר איתם כי אתה מומחה בתחום שלך. עכשיו, זה לא אומר שאתה יודע הכל; זה רק אומר שאתה יודע יותר מהאדם הממוצע. אז אל תפעילו הרבה לחץ על עצמכם להכיר מקרוב את כל הסדק והנקיקים של מה שאתם מדברים עליהם. זה לא יביא אותך לשום מקום.
המקסימום שאתה יכול לעשות הוא להכין את עצמך כדי שתדע כמה שאתה יכול על הנושא שלך לפני שדרוך רגל על הבמה. קח את כל החומר שאתה רוצה לכסות ולמד אותו כמיטב יכולתך. זה לבד יגביר את הביטחון שלך באופן מיידי ויפחית חלק מהלחץ שלך.
ואם מישהו שואל אותך שאלה שאינך יודע את התשובה עליה, פשוט תודה בזה. אל תנסה להגיד משהו שנשמע אינטליגנטי אם אין לך מושג על מה אתה מדבר כיוון שכך תיראי טיפש. היה כנה ותזכה בכבוד של הקהל שלך מבלי שתצטרך לדעת הכל.
4. אתה יודע את הנאום שלך, הם לא
זה יכול לנסוע להרבה אנשים אם יש להם נאום ערוך היטב וישכח חלק ממנו. אתם עומדים לעמוד שם, רק מסתכלים על הקהל שלכם כשאתם מתמודדים במוחכם ומנסים למצוא את הקטע האחד הקטן הזה שכנראה לא מיקמתם לרגע. זה מביך בשבילך וזה מביך עבורם.
עם זאת, רק אתה יודע מה התכוונת לומר, אם אתה משאיר חלק בחוץ, פשוט המשך לדבר והקהל שלך לא יהיה החכם יותר. אין להם שום מושג שהם פשוט שכחו סיפור שאתה הולך לחלוק או ציטוט שהעניק לך השראה.אז אל תתוסכל אם אתה מתגעגע לדבר על אחד הדברים האלה כי אתה היחיד שמבין זאת.
כל עוד אתה מסוגל לנקוט את נקודות המפתח שלך אתה בסדר. כל השאר זה רק מטרפה. בטח, זה אולי שיפר את הדיבור שלך, אבל אם אתה שוכח לומר את זה, זה לא סוף העולם.
5. תיהנו
ללא ספק זהו הדבר החשוב ביותר שיש לזכור כשאתה משתף את מילות החוכמה שלך בפני קבוצת אנשים. ללא שם: בכל דרך, כיף! ככל שתלחץ על עצמך יותר לחץ ותשתדל להיות נוקשה יותר, תהיה פחות יעיל. אבל, אם תעסיק את הקהל שלך באופן שמראה שאתה נהנה, סביר להניח שהוא גם יהנה.
אם אתם נופלים ונופלים לקום על הבמה, עשו צחוק מזה. איזה פורץ קרח נהדר! אם אתה שוכח חלק עיקרי מהנאום שלך, יידע אותם ש"איבדת את דעתך "ובקש רגע למצוא אותו. לפעמים די בהפחתת הלחץ שאתם חשים לרגע בכדי לאפשר לזיכרון לחזור כדי שתוכלו לחזור ולומר את כל מה שרציתם לומר.
אל תיתן לנאום פומבי להפוך למפלצת הזו בארון שאתה חושש שתצא לפגוע בך. הגיע הזמן להדליק את האור ולראות שהוא לא קיים באמת; זה רק בראש שלך.
כשאתה מול קבוצה של אנשים, יש לך הזדמנות להיכנס פנימה אל תוך נשמתם ולהעניק להם השראה. השלמות אינה נדרשת לתפקיד, אלא רק הרצון לשתף את המידע אותו תרצו לשתף. כל עוד יש לך את זה, אתה תהיה נואם ציבור נהדר.
