זיכרון רע? כך תביא את דעתך לעבוד בשבילך

זיכרון רע? כך תביא את דעתך לעבוד בשבילך
שכחה אינה מיועדת רק לזקנים. לחץ ושיש יותר מדי דברים בצלחת שלך יכולים לגרום לך לאבד מיקוד בכל עת ולהקשות עליך לזכור אפילו את הדברים הפשוטים ביותר. הנה איך לעצור את זה.

אם אתה מתקשה להיזכר בדברים הפשוטים ביותר ושוכח מייד מה אתה עומד לעשות, ייתכן שיש לך בעיה. אל תגיר את הכל עד גיל וקבל את זה כמו שהוא, מכיוון שיש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הריכוז שלך ואת הזיכרון שלך.

היכולת שלך להתרכז ולהיזכר בדברים מהזיכרון קשורים ישירות, מכיוון שהיכולת להתרכז טוב יותר במשימות שלך מאפשרת לך לזכור דברים מהר יותר ויותר טוב. אם אתה חושב שהיכולת שלך להתרכז ולהתמקד בדברים העומדים לרשותך היא משהו שאתה רוצה לעבוד עליו, החדשות הטובות הן, הריכוז הוא מיומנות נפשית שאתה יכול לפתח ולשפר בקלות. להלן מספר טיפים כיצד להתרכז טוב יותר כדי לזכור או לשנן טוב יותר.

# 1 עצור ריבוי משימות

אישה צעירה, בעלת עסק, מתקיים שיחת ועידה בעבודה מהבית בזמן בישול ארוחה במטבח


ככל שאנחנו לוקחים יותר דברים בו זמנית, אנו לא מתמקדים באמת במה שאנחנו עושים. האם אתה חושב לצפות בטלוויזיה בזמן שאתה עובד על הפרויקט הזה? או שאתה כותב נייר ובישל באותו זמן? יכול גם להפסיק פעילות אחת ולהתרכז עם האחרת כדי לוודא שאתה נותן לשתי הפעילויות את תשומת הלב הנכונה. אם אתה באמת צריך לעשות ריבוי משימות, נסה לתת לעצמך תזכורת מילולית למה שעשית כדי לגרום לעצמך לזכור טוב יותר.

# 2 השתמש במכשירים ממנוניים כדי לזכור דברים טובים יותר

אם יש לך בחינה ארוכה ואתה צריך לשנן כמה דברים באופן מוחלט, השימוש במכשירים ממנוניים הוא חבריך על מנת לשנן מילים ומושגים. בעת ביצוע מנמוניקה, נסו לתת כמה משמעות משמעותית או שילובים מהנים בכדי שתזכרו את אלה מהר יותר ויותר מבלי לשעמם את עצמכם.

# 3 שינה

עבור מקצוען עסוק או סטודנט המירוץ לעמוד בדרישות שונות, יתכן שיהיה קל לוותר על הדרישה הרגילה של שמונה שעות בכל הנוגע לשינה ופשוט להמשיך ולהמשיך אפילו עם שעתיים עד ארבע שעות שינה בלילה. עם זאת, מחקרים מראים כי חוסר שינה מצמצם את הזיכרון שלנו עוד יותר, ולכן עליכם לקבל לפחות שמונה שעות שינה איכותיות מדי לילה על מנת שהמוח שלכם יתפקד בשיאו האופטימלי. אם אתה מרגיש שאתה זקוק להרבה זמן ללמוד או לעבוד על משהו, קח את המסלול הפרואקטיבי והתחל לעבוד על דברים מוקדם יותר ממה שאתה צריך.


# 4 Mind Sound בגוף בריא

אישה לטינית יפהפייה עושה שכיבות סמיכה בחדר הכושר

קבלת פעילות גופנית מעט מדי יום מספקת יתרונות לבריאות הנפש שלך, מכיוון שהנוראדרנלין הכימי מיוצר על ידי המוח בזמן פעילות גופנית, וכימיקל זה אחראי לגרום למוח שלך לעבוד טוב יותר. הליכה מהירה לפחות שלושים דקות מדי יום עושה נפלאות למוח שלך (ולגוף הגוף!) אז דאג לתקן את התרגיל היומי שלך.

# 5 לצחוק

צחוק הוא התרופה הטובה ביותר, לא רק לגוף אלא גם למוח. הצחוק עוסק באזורים שונים במוח ומפעיל חלקים במוח החיוניים ליצירתיות ולמידה. למדו לצחוק על עצמכם, להסיע לקראת צחוק, לצפות במופע קומדיה ולבלות עם אנשים מהנים ומשובבים.


6 אוכלים למוחכם

המוח שלך זקוק לדלק, וכדי שהוא יתפקד היטב אתה צריך לאכול טוב. נסה לשפר את התזונה שלך על ידי הגדלת צריכת האפשרויות הבאות: אומגה 3 (מדגים או תוספי מזון שומניים), פירות וירקות, תה ירוק עשיר בפוליפנול, יין, ענבים, פירות יער ובוטנים.

# 7 שמור על קור רוח וצינה

מתח משמש כאחד מאויביו הגרועים ביותר של המוח. מעט מתח מדי פעם זה בריא לשמור על המוח שלך בכושר עליון, אך לחץ כרוני יכול לפגוע בהיפוקמפוס שלך ולפגוע בתאי המוח שלך. ההיפוקמפוס הוא החלק במוח המעורב ביצירת זיכרון ושליפה, לכן נסו לשמור על רמות הלחץ שלכם בסימון על ידי ניסוי שיטות הרפיה שעשויות לעזור לכם.

# 8 נסה דברים חדשים

אמנית ציירת על בד

זכור שכדי שתוכל למקד את המיקוד והזיכרון שלך, עליך להמשיך לשמור על המוח פעיל. קבלו בילוי שמעורר את מוחכם בכדי שתוכלו לממש את היכולות הנפשיות שלכם ולמנוע את התנוונות מוחכם.

מה אתה עושה כדי לעזור לך לזכור דברים נוספים?

גחלילית. פרק 2 מתורגם (אוֹקְטוֹבֶּר 2021)


תגיות: טיפים לבריאות הנפש ידע מעשי עצות לחיים מעשיים

מאמרים קשורים