האם אתה מגלה שככל שאתה מנסה לצפות במה שאתה אוכל, קשה לך לרדת במשקל? האם התשוקה שלך למאכלים מתוקים ומלוחים מקשה, אם לא בלתי אפשרי, להישאר בתוכנית לירידה במשקל שלך?
אם אתה דומה לרוב האנשים שעושים דיאטה, אתה ממלא את המקרר והארונות שלך במזון דל שומן ובלי שומן כדי לעזור לך לרדת במשקל. בטח, אתה קונה גם כמות נכבדת של פירות וירקות בריאים, יחד עם חלבונים איכותיים ופחמימות מורכבות, אך אתה גם דואג שתאסוף כמה אוכלים 'דיאטטיים' כדי ליהנות לאורך הדרך.
ולמה לא? יש מבחר בריא של מוצרים העומד לרשותך. ישנן 100 מארזי חטיפים קלוריים, ארוחות קפואות בהפחתת קלוריות וקינוחים דלי שומן שבטוח מפתים את החיך.
אז השאלה היא אם אתם אוכלים את כל הדברים האלה, למה אתם עדיין רעבים כל הזמן ולא יורדים במשקל כמו שצריך?
זו לא אשמתך
החדשות הטובות הן שהקושי שלך לרדת במשקל אינו בהכרח אשמתך. כן, אתה אחראי על בחירת מזון בריא ולא לאכול יותר ממה שאתה צריך, אך יתכנו דברים שקורים שמקשים על מאמצי ההרזיה שלך להגיע יותר ממה שהם צריכים להיות.
לדוגמא, כשאתם אוכלים מאכלים המיוצרים עם ממתיקים מלאכותיים (כמו שרוב המזונות הדיאטטיים), אתם קובעים את רמת הסוכר בדם באותה נסיעה ברכבת הרים כמו כשאתם אוכלים סוכר רגיל. ראשית, אתה חווה את הרגשות הטובים שאתה מקבל כשהוא מתנשא, אבל כשהוא צונח אתה מרגיש כולו רדום ומתרגז בקלות.
גופכם משתוקק להרגיש שוב טוב ולכן הוא יוזם תשוקה לממתיק מלאכותי יותר. זו הסיבה שלעתים קרובות קשה להפסיק לאכול ממתקים דלי קלוריות ברגע שמתחילים. חשבו על זה כמו מכור לסמים שמחפש את התיקון הבא שלהם. בעיקרון, אתה מחפש את מתקן המתיקות הבא שלך.
וכשאתה עומד בפני האינטנסיביות שחלק מהתשוקות הללו יוצרים, כמובן שקשה יותר לרדת במשקל. כעת יש לך מכשול נוסף בדרכך שאתה צריך לקפוץ כדי להגיע לקו הסיום.
יש גם בעיות במלח שיש להרבה מזונות דיאטטיים. מלח מפריע ליכולתו הטבעית של גופך לקבוע מתי אכלת מספיק מזון כדי להיות מרוצה. כשאתה אוכל אוכלים מלוחים, אתה נוטה לאכול יותר מהם מכיוון שגופך לא נרשם מתי הספיק לך.
זו הסיבה שהרבה ברים ופאבים מניחים חטיפים מלוחים על השולחן. אתה יכול פשוט לחשוב שהם נחמדים אליך, אבל למעשה הם מבינים שככל שתצרוך יותר מלח, יותר אוכל ומשקאות תרכוש.
בנוסף, מה קורה כשיש לך יותר מדי נתרן? אתה מתנפח, נכון? אתה מתחיל לשמור על מים ולפני שאתה יודע את זה, אתה לא יכול להשיג את המכנסיים שלך.
אז מכיוון שרוב המזונות התזונתיים מיוצרים עם ממתיקים מלאכותיים ומלח כדי לוודא שהם טעימים ויימשכו זמן רב, האם פלא שהתקשתם לרדת במשקל? בכלל לא.
כיצד לפתור את הבעיה
ברור שהעצה הטובה ביותר תהיה להימנע משני חומרים אלה, ממתיקים מלאכותיים ונתרן, כדי להרחיק את עצמך מהרכבת ההרים המתאווה לירידה במשקל. אבל מכיוון שזה לא מציאותי, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי ליהנות מהמזונות שאתה אוהב, אך עדיין עומדים ביעדי הרזיה שלך.
להלן מספר עצות:
- שתה הרבה מים. לא רק מים ממלאים אתכם מה שעלול להרתיע חשק, אלא זה גם עוזר לגופכם להיפטר מעודף הנתרן. למרות שזה אולי נראה פרודוקטיבי לשתות יותר מים כשאתם מרגישים נפוחים, אתם למעשה צריכים להכניס יותר מים למערכת שלכם כדי שגופכם יהיה בסדר עם להרפות.
- אכלו פינוקים מתוקים עם סוג כלשהו של חלבון. אם יש לך מצב רוח למשהו מתוק ושום דבר לא יספק את השן המתוקה שלך מלבד אותה פינוק דיאטה דל קלוריות, אז לכו על זה. רק וודאו שאוכלים אותו עם חלבון כך שרמת הסוכר בדם תתייצב יותר. ככה תוכלו ליהנות מהקינוח שלכם מבלי לדאוג להילחם בחשקונות בשארית היום.
- קנה מוצרים דלי נתרן כשאתה יכול. בגלל החששות מיתר לחץ דם, הרבה יצרנים מייצרים ומוכרים גרסאות דלות נתרן של מוצרי הדיאטה הנמכרים ביותר שלהם. נסו לבחור את אלה על פני עמיתיהם המלאים במלחמה כשתוכלו, כך שלא תקבלו יותר מלח ממה שאתם צריכים. יהיה לך זמן קל יותר לקבוע מתי אתה מלא או לא צריך להרגיש את נפיחת הבטן הנוראית שלך.
- השתמש במזונות דיאטים בכדי לספק תשוקות, לא רעב. יש הבדל בין לרצות לאכול כשאתה באמת רעב פיזית לרצות לאכול כי אתה חושק במשהו פריך ומלוח או חלק ומתוק. אם אתה רעב, מוטב לך עם אוכל אמיתי מכיוון שהוא הולך למלא אותך במהירות ולהיות מזין יותר בתהליך. עם זאת, אם יש לך חשק שיסתפק רק בחטיף פריך ומלוח, אז זה הכי טוב לטפל בתזונה שלך.
- צפו בצריכה של סודה תזונתית. לעתים קרובות נחשב סודה לדיאטה כחלום לירידה במשקל, אך זכרו שהוא מיוצר עם אותם ממתיקים מלאכותיים שאוכלים בדיאטה.המשמעות היא שמועדים לשלוח את רמת הסוכר בדם על אותם קוצים ומטבעות אימה, ותתחיל בתהליך ההשתוקקות. אולי עדיף לך שיהיה לך רק בשעות הארוחות בהן הבטן שלך מעכלת מזון וחומרים מזינים אחרים.
אז האם ענף הדיאטות מתכוון לגרום לך להיכשל? כמו כל דבר אחר, אתה באמת לא יכול להכליל כי יש אנשים כנים ואמיתיים בחוץ שרוצים לראות אותך מצליח בירידה במשקל. אבל, יש גם אנשים בחוץ שמבינים שהדרך היחידה שהם ימשיכו להרוויח רווח היא אם לעולם לא תגיע ליעד שלך.
כשמדובר בירידה במשקל, יש רק דבר אחד שצריך לזכור. אף אחד מעולם לא ישגיח עליך כמו שאתה עושה בעצמך. עם זאת, וודא שאתה מטפל בגופך ובבריאותך בצורה הטובה ביותר שתמצא לנכון.
אם משהו לא עובד אתה צריך לשנות את זה. הגיע הזמן לשנות מה אוכל "דיאטה" עושה לך.
