סיימת את האימון ואתה מרגיש נהדר, חזק וטוני, אבל רעב? ובכן, זה מצוין, מכיוון שבמשך כשעה לאחר האימון, יש חלון הזדמנויות כאשר השרירים שלך ממש משתוקקים לחומרים מזינים. וזה הזמן המושלם לעורר תיקון שרירים, צמיחה וכוח ולחדש את מאגרי האנרגיה שלכם.
התבונן ברשימת המכולת הבאה שלאחר האימון והתחל לצרוך את המזונות האלה אחרי האימונים - תופתע עד כמה הם טובים ובריאים שיגרמו לך להרגיש.
רשימת מכולת בריאה
ארוחה שלאחר האימון צריכה להכיל חלבונים ופחמימות, כמו גם אלקטרוליטים שיחליפו מינרלים שאבדו באמצעות הזעה.
חלבונים מאפשרים לשרירים שלך לתקן, לצמוח ולהתחזק, ואילו הפחמימות משמשות כמקור האנרגיה העיקרי לשרירים פעילים.
המאכלים הבאים הם הטובים ביותר לאכילה לאחר אימונים מאתגרים מכיוון שהם יכולים לעזור לכם להחזיר את האנרגיה שלכם ולהאכיל את שריריכם.
1. עוף
עוף הוא מקור עשיר לחלבון ומכיל גם ויטמינים מורכבים מסוג B, הנחוצים למטבוליזם של חלבון.
בנוסף, עוף קל ומהנה לבישול והוא דל בקלוריות! אם אתה מנסה לרדת במשקל, בחר בחזה עוף.
2 ביצים
ביצים הן אוכל מצוין לאחר האימון. החלבון המצוי בביצים נספג בקלות על ידי גופך ומשמש בקלות את רקמת השריר האנושית. ביצה קשה מכילה כ 6 גרם חלבון ורק 80 קלוריות, והיא מייצגת חטיף חלבון מעולה ומהיר.
3. טונה וסלמון
הטונה והסלמון עשירים גם בחלבון וארוזים בחומצות שומן אומגה 3 בריאות.
4. חלב ויוגורט
חלב ויוגורט הם מקורות טובים לחלבון באיכות גבוהה, והם גם עשירים בסידן, הממלא תפקיד חשוב בהתכווצות השרירים.
5. תרד
האם תהית אי פעם מדוע פופאי אוכל כל כך הרבה תרד? ובכן תרד הוא אוכל נפלא לאחר אימון המכיל הרבה ברזל, מינרל חשוב מאוד לבניית שרירים. זה משפר את כוח השרירים ואת הביצועים שלו, תוך העלאת האנרגיה והחיוניות.
אבל זה לא הכל! תרד מכיל גם תרכובות אחרות שהוכחו כמזרחות את צמיחת השרירים!
6. שיבולת שועל
שיבולת שועל מכילה כמויות גבוהות של פחמימות מורכבות והיא מלאה גם בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. זהו מקור אנרגיה נהדר לשרירים שלך!
7. פירות וירקות
בטטות, שעועית, גזר, פזרנים, ירקות שורש, תפוחים, פירות יער, שזיפים מיובשים ואגסים הם גם מקורות מצוינים לפחמימות מורכבות.
8. מי קוקוס ובננות
חשוב מאוד להחליף נוזלים ומינרלים שאבדו באמצעות אימונים קשים, על מנת להניע מחדש את גופכם. מי קוקוס הם משקה מצוין המכיל את כל האלקטרוליטים החיוניים שגופנו מאבד כשאנחנו מזיעים. שתו את זה כמה שתרצו!
בננות הן גם פירות נהדרים שצריך לצרוך לאחר אימונים מאומצים, מכיוון שהם עשירים באשלגן, מינרל גוף חשוב מאוד שאנו מאבדים באמצעות הזעה. אז קדימה ושקש בננה בכל פעם שתסיים להתאמן! זה מעולה!
יש לקוות, רשימת מכולת בריאה שלאחר האימון תעזור לך להרגיש עוד יותר חזקה. אם יש לך אוכל אחר להציע, אנא כתוב בפרק התגובות למטה ושתף אותנו בטיפים שלך.
