האם את מניקה פצע ישן או נפשי ישן שממשיך להציק לך ברגעי שקט? גלה כיצד תוכל לגלות שלווה פנימית על ידי חיבוק סליחה.
ככל שהיינו רוצים שכולם מסביבנו יהיו משואות זורח של חיוביות, טוב לב ותמיכה, המציאות היא שזה רחוק מהאמת. כבני אדם, אנו פגומים.
ולפעמים פגמים אלה פירושו כי הסובבים אותנו מצליחים לפגוע ברגשות שלנו שלא בכוונה ולגרום לנו לכאב. על הצד השמאלי אנו יכולים לפעמים לגרום גם לכאב לאחרים.
אז מה עושים כשאתה פשוט לא מצליח להתגבר על פגיעה בעבר? גלה את המדריך הקל שלנו לחיבוק סליחה, המשך ופינוי המרחב הרגשי שלך כדי להרגיש שוב שמח.
אומנות הסליחה
מקורסביר מאוד להניח שעד אותה נקודה אפילו לא הבנת שאתה עדיין מחזיק בכאבים ישנים. אולי אפילו האמנת שסלחת לאלה שפגעו בך ושהמשיך הלאה.
אחרי הכל, מי שם להגיד לך אחרת? ואם אתה מזייף מעט כשאתה חושב על אדם מסוים, זה טבעי, נכון?
ובכן ... בעצם, זה לא.
הזנב הזה הוא אינדיקציה די טובה לכך שרבב הסליחה שלך אינו תקין. אולי סלחת על הציפור ההיא שקפצה עליך במקום זאת. אני לא יודע לאן הלך קסם הסליחה, אבל זה לא היה כוונתך.
למה?
כי לסלוח למישהו זה קשה. כשמישהו פגע ברגשותינו, טבעי שנחזיק בכאב, שניהם בכדי שנוכל למנוע זאת בעתיד וגם מכיוון שאנו נוטים להיצמד לשלילה הרבה יותר מהחיובי.
עם זאת אם אתה יכול לדחוף את המחסומים שלך לסלוח לסובבים אותך, רק טוב יבוא.
"אנשים שסלחים מראים פחות דיכאון, כעס ולחץ ויותר תקווה." מאמין פרדריק לוסקין, מחבר הספר סלח לתמיד.
תוכלו למצוא את עצמכם גם נפתחים למערכות יחסים וחוויות חדשות כשאתם מבינים שלמרות שהכאב הוא בלתי נמנע, הגישה שלכם אליו תשפיע ישירות על המציאות שלכם וכי תוכלו לעבור מכאב לחיבוק הסליחה.
עם זאת, כמו שאמרנו, סליחה לא קלה, אחותי. זו הסיבה שאנו נעביר אותך בדרכים מסוימות לתקן את שרביט הסליחה שלך.
לסלוח ולשכוח
אם היית מכין רשימה של כל האנשים שגרמו לך כאבים בעבר, כמה זמן זה היה נמשך? כמה שורות? עמוד? כמה עמודים?
תן לזה זריקה עכשיו. הוציא פיסת נייר וכתוב את שמות כל האנשים שפגעו בך. זה עלול לקחת זמן, אז אני אחכה כאן ולגום מהתה שלי בזמן שתמיין את זה.
…
סיימת?
גדול.
כעת, התבונן ברשימה שלך. מבין האנשים שזיהית, אילו מהפצעים הרגשיים הישנים האלה עדיין גורמים לך בעיה? אילו כאבים זקנים עדיין מדממים? שים צלב ליד השמות האלה.
השמות האלה, אהובי נפשי, הם אלה שכדאי להכניס לרשימת הלהיטים של הסליחה שלך. ובואו נהיה מאוד ברור לגבי זה - זה לא לטובתם, זה לטובתך.
וככה אתה הולך לסלוח ולשחרר:
מקורשלב 1. הבין שהפצע הרגשי הישן הזה כנראה רק גורם אתה כאב, לא הם. כמו כן, סביר להניח שהם לא מתכוונים להתנצל בפניכם ובשלב זה, לא תרצו שיעשו זאת. מכיוון שמטרתך לסלוח להם היא לא להצדיק או לאשר את מעשיהם (מה שהם עשו היה לא נכון), במקום זאת זה לאפשר לך את המרחב להמשיך בחיים שלך.
שלב 2. לקחת נשימה. זכור כאב ישן יכול לגרום לנו להיחנק, גם רגשית וגם פיזית. אז תנו לעצמכם כמה רגעים להירגע ואפשרו לגופכם להירגע. התמקדו בנשימה. היו דוממים.
שלב 3. הכיר בכך שאתה צריך להמשיך הלאה. לפעמים אנחנו זקוקים רק לתזכורת קטנה שההחזקה בבעיות ובפצעים הרגשיים שלנו לא מועילה לנו. אבל אנחנו שקעים קטנים ועקשניים ולעיתים קרובות אנו יכולים לשבת באומללות שלנו. עכשיו זה הזמן לנגוס את זה באיבו ולהודות שהגיע הזמן להרפות.
שלב 4. תסלח לעצמך. לפני שתוכל לסלוח למישהו אחר, אתה צריך תחילה לסלוח לעצמך. לעתים קרובות אנו מתנהגים ומתנהגים בצורה לא טובה, מה שעלול להחמיר מצב כואב מכיוון ששנינו מתביישים בהתנהגות שלנו וכועסים על שלהם.
כדי להתחיל בתהליך הסליחה, תחילה עליך להכיר בדברים שחשבת שעשית לא בסדר. לאחר שמצאת את הדברים האלה, הזכר לעצמך שאתה רק אנושי. שתעשה הכי טוב שאתה יכול עם מה שיש לך ושכל החיים הם חוויה לימודית.
מכאן, שלחו קרני אהבה קטנות של אהבה וקבלה עצמית דרך גופכם. סלח ושחרר.
שלב 5. קח את זה יום אחד בכל פעם. זה כמעט בלתי אפשרי שתסלח על כל כאב בעבר באופן מיידי. במקום זאת, אני ממליץ לך להתמודד עם רשימת הלהיטים שלך לסליחה יום אחד בכל פעם.
כל יום, שב בתנוחה נוחה, עצם את העיניים וחשוב על האדם שאתה כועס עליו. אמור להם בראש שלך שסלחת להם. ואז שלח להם נפשית אהבה וקבלה.
תהליך זה ייקח זמן מה, וכנראה שתצטרך לחזור על שלב חמש מספר פעמים לפני שתוכל להרגיש ככה שהמשיך הלאה.
אם אתה עדיין נאבק, הנה עוד כמה דרכים שאתה יכול לאמץ את הסליחה ולהמשיך הלאה:
- כתוב מכתב לאדם שאתה רוצה לסלוח. ספר להם איך אתה מרגיש, מה אתה חושב שהם טעו ומדוע זה הרגיז אותך. אל תתאפק, תן להם ישר! ואז, כשתסיים, שרוף את המכתב. בזמן שזה שורף לעצמך נפשית "שם, אני סולח לך שפגעת בי. אני ממשיך הלאה. "
- אם אתם מרגישים שתקבלו טוב, דברו עם האדם שהרגיז אתכם. הסבירו מה הם עשו ואיך זה גרם לכם להרגיש. ואז ציין שאתה רוצה לתקן דברים ולהמשיך הלאה כדי שתוכלו שתוכלו לשמור על מערכת היחסים הקיימת שלכם. היו מוכנים לדבר דברים ולשמוע דברים שאולי לא תרצו לשמוע. יהיה עליכם לשמור על ראש פתוח ולהתמקד במטרה הסופית: סליחה ועוברים על פני הכאב הישן.
- שים את עצמך בנעליהם. אסטרטגיה נוספת היא להתחשב בדברים מנקודת המבט של האדם האחר. גם הם עשויים לחוש כועסים ונסערים ממה שקרה ויכולים להאמין שהם פעלו בצורה רציונלית. שקול מדוע יתכן שהם אמרו את הדברים שעשו ופעלו כמו שהם עשו. ברגע שתוכלו לראות דברים מנקודת המבט שלהם, תגדילו את הסיכוי שלכם לסלוח ולשכוח.
- חי לעת עתה. מצאתי שאם תתמקד ברגע הנוכחי, יהיה לך קל יותר לשכוח את העבר. המוח שלנו נמצא כל כך לעיתים רחוקות בהווה שאנחנו מתקשים לעשות זאת באמת, אבל אם אתה יכול להשיג זאת העולם הוא הצדפה שלך. אם לא, ציין 'קופסת עבר' נפשית, בה אתה מכוון בכוונה פגעים ורגשות רגילים ישנים. ואז אתה שם את תיבת העבר על דרך שכותרתה 'העבר' ואתה משאיר אותה שם. אין לזה שום רלוונטיות לרגע הנוכחי שלך. ובעוד שאתה מי שאתה בגלל העבר, העתיד שלך נוצר ברגע ההווה.
ואחרון חביב, אל תשכח שיש מומחים בחוץ שיכולים לעזור לך לעבוד באמצעות למידה לסלוח ולשחרר. אני חושב שלפעמים אנו יכולים לראות ביקור אצל יועץ או פסיכולוג ככישלון קצת, אבל האמת היא שהם המאמנים הנפשיים שלנו.
ממש כמו שיש לנו מאמנים לקריירה שלנו, לבריאות שלנו ולגופנו, ישנם אנשים שם בחוץ שמתמחים לעזור לך להפיק את המרב מהמחשבה ומהרגשות שלך. אז מדוע לא נשתמש בהם?
ביקור בפסיכולוג או מטפל אינו סימן לכישלון.
במקום זאת, זהו סימן לחוזק מכיוון שאתה מוכן להשקיע בבריאות הנפשית והנפשית שלך. וחוץ מזה, תמיד טוב לדבר עם צד שלישי חסר משוא פנים. תופתעו עד כמה אתם מרגישים יותר טובים.
