קצת יוגה ביום מרחיקה את הרופא ... הנה כמה דרכים יצירתיות עבורך לשלב את תרגול היוגה שלך בשגרת היומיום שלך.
מדוע טוב לתרגל מעט יוגה כל יום?
תרגול יוגה לא תמיד קשור לאימון מיוזע. אנשים מתרגלים סוגים רבים של יוגה כדי להפיק תועלת בדרכים שונות. לדוגמא, יש יוגה משקמת, המסייעת לגוף להירגע ולהיפתח; וישנן טכניקות נשימה ליוגה בהן תוכלו לתרגל אשר יכולות לעזור לנקות את הנפש ולמקד את המוח. אם הקצבת כמות קטנה של זמן במהלך כל יום לתרגול קצת יוגה, אתה יכול להפיק תועלת מכך עוד יותר בחיי היומיום שלך.
אך כיצד ניתן להתאים תרגול יוגה לחיי העבודה העמוסים שלנו?
כשאתה חושב על תרגול יוגה; מחצלות יוגה, מכנסי יוגה, בלוקים ליוגה וחדר כושר גדול ומרווח עשויים לעלות בראשכם, אך אינכם זקוקים בהכרח לכל הדברים האלה לצורך תרגול היוגה שלכם. הכל תלוי באיזה סוג של יוגה אתה רוצה לעשות ולמה מרחב או סיטואציה מתאימה. לדוגמה, סביר להניח שלא תרצו ללבוש את מזרן היוגה שלכם לעבוד איתכם, או להוציא אותו החוצה אם אתם עובדים במשרד או בבית ספר, מכיוון שאולי לא תרגישו בנוח או תרצו להפנות תשומת לב לעצמכם. יתכן וזה לא מתאים אם נאמר, אתה עובד בבית חולים או מבלה את הפסקת הצהריים שלך בקנטינה עמוסה.
הדבר הראשון שצריך לחשוב עליו הוא היכן ביום העבודה שלך סביר להניח שתוכל להניח בצד 5-20 דקות ליוגה שלך? האם זה בבית לפני שאתה יוצא לעבודה? האם זה בהפסקת תה או ארוחת צהריים? האם זה בסוף יום העבודה שלך לפני שאתה עוזב, או בדרך הביתה? יש לך ילדים והאם זה ישפיע על היכולת לחצות זמן מה בערב? נסה להבין מתי הזמן המתאים ביותר ליוגה שלך, ובאופן מציאותי כמה זמן אתה יכול להקדיש לתרגול שלך, גם אם זה רק חמש דקות.
כיצד להתכונן לתרגול היוגה היומי שלך
לאחר שהחלטתם מתי אתם מתכוונים לעשות את תרגול היוגה שלכם, אז תצטרכו להכין כמה הכנות כך שכאשר מדובר בתרגול היוגה שלכם, לא יהיה שום דבר שיכול לדחות אתכם. השעה ביום שתמצאו הכי נוחה למקום של יוגה תאמר לכם היכן אתם ככל הנראה מסוגלים לבצע את התרגול שלכם. הנה כמה רעיונות ...
- אם בחרת לעשות את זה בבוקר לפני שאתה יוצא לעבודה אתה יכול להחליט לעשות רצף הצדעה ראשון לשמש לפני שאתה מתקלח. הגיוני אם כן להתאמן בחדר האמבטיה, אם יש מקום למחצלת שלך. משמעות הדבר היא שאתה יכול לנעול את הדלת ולהיות 5-10 דקות שלווה ופרטיות לפני המקלחת שלך כדי להתמקד בתרגול היוגה שלך. אתה יכול להתכונן על ידי הקפדה על השארת המזרן שלך מגובה ופינה בפינה בחדר האמבטיה. אולי תרצו להדליק נר כדי ליצור אווירה מרגיעה ותחושת מדיטציה, אז וודאו שיש לכם פינה קטנה בחדר האמבטיה שלכם עם כמה אורות תה על צלוחית ומצית, כך שתוכלו להדליק אותם במהירות. זה תמיד טוב שיש שעון כך שתוכלו לפקוח עין על הזמן, ואם תרצו להשתמש במוזיקה, נגן תקליטור קטן או הסמארטפון יספיקו.
- אם החלטתם לשים כמה רגעים בצד לפני העבודה אחרי שיצאתם מהבית לתרגול היוגה שלכם, מדוע לא לחנות לשבת במכונית שלך במשך 5 דקות לפני שאתה נכנס לעבודה ולקחת קצת זמן לעבור כמה תרגילי נשימה ליוגה? אין צורך בשום תנועה. פשוט קם זקוף במושב המכונית שלך ונשאי נשימה עמוקה ביוגה. זה יעזור להכין אתכם ליום, ולהרגיע כל אדרנלין או לחץ הנלחמים מתנועת בוקר כך שתתכוננו להיכנס למקום העבודה שלכם בתחושה ברורה ומוכנה לכל דבר!
- אם יש לך חברות בחדר כושר, האם תוכל להיכנס לחדר הכושר בדרך לביתך מהעבודה כל יום - לא לאימון גדול, אלא רק לתרגול יוגה אישי משקם? קח חצי שעה עד שעה, החלף את הבגדים שלך והירגע עם רצף שעוזר לך להירגע אחרי יום קשה בעבודה.
מדוע לא ליצור מקום ייעודי בביתך לתרגול היוגה שלך?
אם אתה מתייחס ברצינות ליוגה, ייתכן שיהיה רעיון טוב ליצור אזור בבית שלך כמו נסיגה טובה-להרגיש; מקום שאליו אתה יכול ללכת בכל פעם שאתה רוצה לתרגל את היוגה שלך, לנוח או לעשות מדיטציה. הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון בעיצוב אזור הספא היוגה שלך בבית שלך.
- מה גורם לך להרגיש שלווה? אולי הדלקת נרות ריחניים או קטורת עוזרת לך להיכנס למצב רוחני מדיטטיבי? האם אתה מעדיף להיות ליד חלון עם נוף מעורר השראה?
- צור אוסף מוזיקה משלך כדי להתאים לסוגים השונים של היוגה שאתה אוהב לעסוק בזמנים שונים של היום.
- חשבו על תאורה. האם אתה מעדיף אורות בהירים או אורות עמומים?
- מה עם מראה?
- האם אתה גר בחלל קטן? אם כן, האם אתה יכול לאחסן את המזרן שטוח מתחת למיטה שלך, כך שלא תצטרך להניח אותו באופן קבוע בדרך, ולא תצטרך לרשום אותה בכל פעם שאתה רוצה להשתמש בה?
שתפו אותנו ברעיונות היוגה המעוררים השראה שלכם
זו תמיד השראה לגלות כיצד אנשים אחרים הופכים את היוגה לחלק מחיי היומיום שלהם. אם יש לך שגרות או טיפים מיוחדים ליוגה שתרצה לשתף, השאר את הרעיונות שלך בקטע התגובות למטה ואל תשכח להגיב גם על הרעיונות של אנשים אחרים!
