אל תפחד אם רק התחלת להרגיש כאבים בצוואר על בסיס יומיומי, או אפילו אם זה כרוני וגרוע מספיק אתה מאמין שבסופו של דבר תעבור ניתוח.
יש יותר מסתם תקווה עבורך, רק לגבש גישה חיובית ולעקוב אחר הצעדים המוכחים שלי בזמן. ריכזתי אותם בשנתיים האחרונות לשימוש עצמי, אבל עכשיו אני רוצה שכדומה כמוני ילמדו להיפטר מכאבי צוואר באופן טבעי ונטול תרופות.
זה לא יבוא במהלך הלילה, אבל אתה תרגיש יתרונות מהיום הראשון של התקרבות למצבך בצורה הוליסטית, מכל ההיבטים. פירוש הדבר שלא מדובר רק באימון. תנוחה נכונה לאט לאט תהפוך לטבע השני שלך ואחרי השבועות הראשונים לא תצטרך להזכיר לעצמך זאת ללא הרף.
ברגע שגופך מרגיש את היתרונות, תת-המודע שלך יהפוך לטיפול. כתוצאה מכך, האינטואיציה שלך תראה לך כיצד להיפטר מכאבי צוואר, כך שתעשה מה שמרגיש טוב תוך הימנעות מפציעות וטראומות בגלל אימונים שגויים.
1. ארגונומיה ישיבה ועמידה
לא, אינך צריך לבזבז הון על כסא מהודר ואז לאובססיביות בזוויות המדויקות שמרפקי הברכיים שלך ממוקמות בהן. אתה רק צריך ליישם גישה של השכל הישר ולהבין שלשרירים המאומצים שלך ודיסקים מתפיחים יש סיבה - וזה אתה.
ליתר דיוק, הרגלי הישיבה והעמידה הרעים ותנוחת הנטישה שלך הם שמוציאים את דיסקיות הצוואר ממקומם, כך שהם מתחילים ללחוץ על עצבים ואתה בסוף מכאיב הלמידה להתאפק מנטוש כתפיים ונטילת ראש קדימה הן התשובות העיקריות כיצד להיפטר מכאבי צוואר.
בהיותי מורה דרך וכותבת, אני יושבת רוב הזמן, ולכן עלי להשתמש רק במשאבים הטובים ביותר כדי לשמור על בריאותי ויכולת העבודה שלי. היה לי חלק שלי מפיזיותרפיסטים, כירופרקטורים ולילות של מחקר מקוון. הכל עזר לנקודה מסוימת. ובכל זאת, הגורו של כל היציבה הטובה שאני יכול להמליץ עליהם בחום הוא ד"ר ג'ולי ספר-ספאן. היא נותנת שפע של עצות בחינם ותרגילים מאוירים של מעצבן כאבים באתר שלה.
2. מחוץ לתרגילי הנתיב המוכה
אמנם כדאי להשתמש במשאבים מקוונים בחינם, אך דבק במה שהרופא שלך מציע ובדוק את זה במשך מספר חודשים כדי לבדוק אם זה עובד בשבילך. אם אין שיפור, היה מספיק ראש פתוח כדי לתת סיכויים לחלופות.
יוגה עשה נפלאות בשבילי, אבל למדתי להיות זהיר, מכיוון שיש הרבה אסאנות מתקדמות שיכולות לגרום לפציעה ולא לרפא אותך אם אתה רק מתחיל.
מספיק להשתתף רק בכמה שיעורי יוגה פרטיים עם יוגי מוסמך טוב שיוצג אימון צוואר קל. אם אינך יכול להרשות זאת לעצמך, זה בסדר ללמוד מספר סרטוני יוטיוב בנושא, אך רק כדי למצוא מתיחות ותנוחות של יוגה למתחילים קלים ולא מזיקים.
תרגול קדום גדול וטבעי נוסף הוא צ'יגונג. מכיוון שהוא מעלה את רמות האנרגיה ומשפר את זרימת הדם, הצוואר והעמוד השדרה שלך יפיקו תועלת משמעותית. המהלכים העדינים מונעים כל פגיעה. הדבר היפה הוא שאתה יכול לעשות צ'יגונג לא משנה בן כמה אתה.
אם אינך מצליח למצוא מורה מקומי, הזמין קורס וידאו בעל דירוג טוב כמו זה של לי הולדן, או התאמן לאורך סרטונים מקוונים חינם.
3. תמיכה בשינה
מכיוון שאתה מבלה עד שליש מהיום שלך בשינה, חשוב לתמוך בצווארך במהלך תקופת ההחלמה החשובה הזו. יש מספר עצום של מוצרים מיוחדים בשוק: כריות קצף זיכרון, כריות אלוורה, כריות קנבוס וחידושים אחרים. אם אינך אלרגי, כרית חזקה יותר למטה תסתדר בסדר, כל עוד אתה ממקם אותה היטב ותוחב אותה מתחת לעיקול הצוואר כשאתה שוכב על הגב או לצדדים, וזה אידיאלי.
אם אתם חווים יותר מסתם אי נוחות של עמוד השדרה הצווארי, נסו להשתמש בתמיכת כרית המותני וברכיים כדי לקחת גם את לחץ הגב התחתון. אל תשקיע מיד במערכות התמיכה הללו, אלא השתמש בכריות רגילות או בשמיכות מגולגלות כדי לבדוק אם איכות השינה שלך משתפרת במהלך מספר לילות.
4. עיסוי ועיסוי עצמי
אין טיפול גדול יותר לסובלים מכאבי צוואר מאשר עיסוי רפואי טוב. למרבה המזל, אתה יכול לעשות עיסוי עצמי מהיר של הצוואר המתוח שלך בכל עת כשאתה יושב ליד השולחן במשרד. זה לוקח רק כמה דקות, כך שזרימת העבודה שלך לא תופר. אל תלמד את המהלכים הקלים מסרטוני יוטיוב או הזמין מדריך זול לעיסוי שמתאים לאורח החיים העמוס שלך.
לגבי כאבי צוואר רציניים וכרוניים, חפש אישור מוסמך מטפל בעיסוי יומייהו והשקיע בפלא של מאה תנועות זה שיעזור לך להחזיר את חלוקת המשקל הנאותה ולהתרפא לאחר מכן. זה תערובת של התאמת עיסוי, מתיחות וכירופרקטיקה. בדוק מדוע זה נקרא עיסוי אלוהי. לעולם לא יהיה לך ספק כיצד להיפטר מכאבי צוואר ברגע שתנסה את זה.
5. התאמה אורתוגונלית של אטלס
שמירת החזקה ביותר לסוף: כירופרקטיקה אורטוגונלית של אטלס הוא התאמת אולטרסאונד ללא כאבים ב 100% הנמשכת דקות בלבד ומביאה לתוצאות מיידיות פלאיות.מעולם לא שמעתי על AO? זה רק בגלל שזה עדיין נחשב אלטרנטיבי או חידוש, למרות שרופאי MD רבים נפעמים מכוח הריפוי שלו.
העצבים שלך מתאוששים באופן מיידי, וכל גופך מתחיל לתפקד כמו שצריך - ורק אז אתה מבין כמה רע עמוד השדרה הצווארי שלך באמת. זה אתה לא יכול לעשות בעצמך. מצא את המתרגל המוסמך הקרוב ביותר ל- AO, החזיר את בריאותך ותודה לי אחר כך.
