אין צורך ליטול תרופות! כך תוכלו להגדיל את הפרוגסטרון באופן טבעי ולשמור על איזון הורמונלי בריא על ידי אכילת המזונות הנכונים.
פרוגסטרון הוא הורמון מין נשי המיוצר על ידי השחלות ובלוטת יותרת הכליה. זה חשוב ביותר לבריאות הנשים, והוא ממלא תפקיד מכריע במערכת הרבייה הנשית, כולל המחזור החודשי והפוריות, כמו גם התפתחות העובר ושמירת ההיריון.
חוסר איזון ברמות הפרוגסטרון עלול לגרום לעקרות, סיכון מוגבר להפלה, עלייה בתסמיני PMS, דיכאון, תפקוד לקוי של בלוטת התריס, שדיים פיברוציסטיים, עלייה במשקל ומחזור וסת לא סדיר.
למרבה המזל, ישנן דרכים טבעיות רבות להעלות את רמות הפרוגסטרון ולשמור על איזון הורמונאלי תקין בגופך.
קרא בהמשך כדי ללמוד כיצד ניתן לעשות זאת.
1. הימנע ממזונות ועשבי תיבול המגדילים את רמות האסטרוגן
לאיזון האסטרוגן והפרוגסטרון בגוף האישה יש חשיבות קיצונית לבריאותה. עודף אסטרוגן ורמות פרוגסטרון נמוכות יכולות לתרום למצבים פסיכולוגיים ופיזיים רבים, כולל פוריות.
אם אובחנת עם דומיננטיות אסטרוגן ומחסור בפרוגסטרון, עליך להימנע מכל המזונות שיכולים להעלות את רמות האסטרוגן.
2. הגדל את צריכת הוויטמין B6 והוויטמין C שלך
1. גופך זקוק לכמויות נאותות של ויטמין B6 כדי לשמור על רמות אופטימליות של פרוגסטרון. היעדר ויטמין חשוב זה עשוי להפחית את ייצור הפרוגסטרון.
ויטמין B נחוץ גם בכבד לפירוק האסטרוגן. אם זה לא מפרק אותה, רמות האסטרוגן גדלות ויוצרות חוסר איזון הורמונלי. משמעות הדבר היא שרמות האסטרוגן הופכות גבוהות יותר מרמות הפרוגסטרון.
בכמויות טובות של ויטמין B6 ניתן למצוא אגוזי מלך, דגנים מלאים, בשר אדום רזה, עופות, פירות ים, בננות, תרד, שעועית, תפוחי אדמה, ודגנים מבוצרים.
2. קחי גם ויטמין C! מחקר הראה כי 750 מג 'ויטמין C שנלקח כל יום במשך שישה חודשים יכול להגדיל באופן משמעותי את ייצור הפרוגסטרון.
3. צורכים מזונות המכילים אבץ
אבץ חיוני לבריאות ההורמונלית והוא חשוב ביותר לייצור רמות נאותות של פרוגסטרון.
אבץ הוא המינרל שמבקש מבלוטת יותרת המוח לשחרר הורמונים מעוררי זקיקים, אשר בתורם מעודדים ביוץ וממריצים את השחלות לייצר אסטרוגן ופרוגסטרון.
מקורות טובים לאבץ הם כבד עגל, בשרים אדומים רזים, רכיכה, סרטנים, שוקולד מריר, נבט חיטה, גרגירי חומוס ודלעת, אבטיח וזרעי דלעת.
4. אכלו אוכל עשיר במגנזיום
מגנזיום הנו חומר מזין נוסף להעלאת רמות הפרוגסטרון, מכיוון שהוא ממלא תפקיד חשוב בשמירה על איזון הורמונלי בריא בגוף.
אתה יכול לקחת תוספי תזונה, או לאכול יותר מאכלים שהם מקורות טובים למגנזיום כמו שעועית שחורה, תרד, ירק גולמי, הליבוט, דגני בוקר מלאים, זרעי דלעת ודלעת, במיה ואגוזים.
5. שלוט ברמות הלחץ שלך
מתח יכול להפחית משמעותית את רמות הפרוגסטרון בגוף. בזמן לחץ כרוני, בלוטות יותרת הכליה אינן מסוגלות לייצר מספיק הורמון "קרב או מעוף" הנקרא קורטיזול, אותו הם זקוקים כל הזמן. במקרה זה, הגוף שלנו ממיר את הפרוגסטרון לקורטיזול.
6. עשבי תיבול שיש להימנע מהם ועשבי תיבול לקחת
הימנע מכל צמחי מרפא שיכולים להעלות את רמות האסטרוגן - עם דומיננטיות של אסטרוגן, רמות הפרוגסטרון שלך נמוכות יותר. עשבי תיבול אלה כוללים קוהוש כחול, קוהוש שחור, דונג קוואי, כשות, לבנדר, ליקריץ, עלה אם, שורש ורדים רודיולה, פריחת תלתן אדומה, פרי דקלון מסור ושמן עץ התה.
עשב שטוב לאיזון רמות ההורמונים בגוף הוא צ'סטברי, הידוע גם בשם Vitex. זה יכול לעורר את ייצור הפרוגסטרון ולהקטין את רמות האסטרוגן, כמו גם כמויות של פרולקטין, שהוא הורמון נוסף שיכול להוביל לפרוגסטרון נמוך בגוף.
7. השתמש במשחות פרוגסטרון טבעיות
נראה כי משחות פרוגסטרון טבעיות מועילות מאוד ביצירת איזון אסטרוגן ופרוגסטרון תקין, מכיוון שלפרוגסטרון הטבעי יש אותו מבנה מולקולרי כמו זה המיוצר על ידי גוף האדם.
קרם בטטה מקסיקני
יאם מקסיקני, הידוע גם בשם יאם בר, הוא שורש המכיל חומר הנקרא דיוגנין, אותו ניתן להמיר בתהליך מעבדה פשוט לפרוגסטרון. הקרם מועשר גם בוויטמין E, המעניק לו תכונות מזינות וחידוש במיוחד. כאשר משתמשים בו נכון, זה יכול לסייע במידה ניכרת באיזון רמות הורמונליות בגוף.
בסיכום הכל, קיימות שיטות טבעיות רבות להעלאת רמות הפרוגסטרון ושמירה על איזון הורמונלי בריא בגופך. אם יש לך הצעות שימושיות אחרות, אנא שתף אותן איתנו וקוראים אחרים בקטע התגובות למטה.
