איך לומר לא: מדוע ומתי אתה צריך להגיד את זה

איך לומר לא: מדוע ומתי אתה צריך להגיד את זה

להגיד לא זה קשה אבל זה אולי התרופה להשגת מנוחה רבה יותר ולקיום אורח חיים בריא. הנה מה שאתה צריך לדעת על זה.

כשגדלתי, הייתי תמיד אדם "כן". ובעוד שזה הגיע עם ההטבה שלו, הם היו רק זמניים וכשעברתי לבגרות, בסופו של דבר זה שרף אותי פעם אחת יותר מדי פעמים. רק אחרי שסיימתי את המכללה הבנתי כמה רעיל לומר תמיד כן וכמה בריא לומר לא כשצריך.

כשהתחלתי להתאים את סדר העדיפויות שלי ואמרתי לא לדברים שלא היו נחוצים לי לחלוטין, עזרו לי להטעין ולהיות מספיק אנרגיה כדי להשקיע בתחומי חיי החשובים ביותר. הכנסתי את זה לחיסכון באנרגיה במערכות היחסים שלי, בעבודה שלי ובדאגה לעצמי.

יש יתרונות בריאותיים רבים באמירת לא, אבל מדוע שתגידו לא ואיך אתם מתמודדים עם הפיגוע שמקבלים מאנשים אחרי שאומרים את זה? הנה האמת הגולמית לגבי אמירת לא ואיך להתמודד עם הפיגוע שאתה עשוי לקבל כתגובה.


למה שתגידו לא

אישה אומרת לא

תמיד להגיד כן לבקשות, חסדים ואחריות ישרפו אותך, ולמרות שהחברה שלנו עשויה להניח את זה על הדום, זה לעולם לא דבר טוב ותחושה מאוד סוחטת. כשאתה אומר כן לכל דבר, לא תוכל להשקיע את האנרגיה שלך באנשים ודברים שבאמת חשובים.

כששרפתי, לא יכולתי להשקיע את מיטב מאמצי בעבודתי או במערכות היחסים שלי. אמירת לא לפעילויות חברתיות זרות וחסדים פירושה לומר כן לשים את הזמן והאנרגיה שלי במערכות היחסים שלי, העבודה שלי ועצמי. אמירת לא זה יותר בעצמך מאשר לאחרים; זו דרך לדאוג לעצמך רגשית, פיזית, נפשית ורוחנית.


אתה עלול להרגיש אשם בהתחלה, אך גופך יודה לך על כך בהמשך. אמירת לא היא הכרחית כשכבר יש לך ערימה של אחריות ודברים לעשות וכשאתה שחוק. אם זה משהו שלא דורש את הכישורים שלך, העביר אותו למישהו אחר שיש לו פחות דברים בצלחת.

כשאתה צריך להגיד לא

להגיד לא לא יש יתרונות ארוכי טווח לבריאותך, אבל זה לא אומר שאתה צריך להגיד את זה כל הזמן. אם יש לך המון דברים שאתה מתבקש לעשות או שאתה צריך לעשות, יהיה קשה לעשוק ולבחור את הדברים שאתה אומר כן אליהם ואתה אתה אומר לא. אז אני אנסה לעשות את זה כמה שיותר פשוט בשבילך.

אם זה נחוץ, אמור כן. אם האחריות הנוספת או דברים שהם מינוריים, אמור לא. לדוגמה, אמרתי כן לאירועים חברתיים חשובים כמו ארוחות יום הולדת, חתונות, לוויות וחגיגות ציון דרך גדולות. אבל אמרתי גם לא לאירועים חברתיים כמו Hangouts רגילים עם אנשים שאני רואה מדי שבוע בסביבה אחרת.


על ידי דחיית ההזמנות לארוחת ערב עם חברים שאני רואה כל שבוע במקומות אחרים, הייתי מסוגל כן להשקיע בטעינה ולהתמקד בעצמי, במיוחד מכיוון שכמופנם, הדרך הטובה ביותר עבורי להיות אנרגיה היא להיות זמן לעשות דברים אני נהנה לבד. מאז שהתחלתי לעשות זאת, הייתי מרוצה מאוד ולא נשרפתי כמו פעם.

כיצד להתמודד עם התנגשות

זה אף פעם לא קל לקבל ולקבל את הביקורת וההערות הבלתי רגישות שאהובינו מעלים על החלטותינו. אבל יש דרך נכונה ושגויה להתמודד עם הפיגור מהם, מכיוון שתלוי איך תתמודד עם הביקורת שלהם, התוצאה תהיה שונה מאוד.

הדרך הגרועה ביותר להתמודד עם התנגשות היא להחזיר את החסד מכיוון שכל מה שהוא עושה זה להפוך את הנושא להרבה יותר גדול ממה שהיה צריך להיות. אל תגנה אותם על כך שהם תמיד באים אליך לטובות טובות או שלא מכבדים את החלטתך לומר לא. זו דרך בטוחה לפגוע במערכת היחסים שיש לך עם אותו אדם.

הדרך הטובה והיעילה ביותר להתמודד עם זה היא להיות אמפטית ולהפנות אותם לאנשים אחרים שיכולים לעזור להם להשיג את מה שהם צריכים לעשות. באופן זה, השיחה מיטיבה עם שניכם וגם עם אחת שהניבה תוצאות במקום עלבונות. דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא לפנות לעזרה ממטפל אם אתה צריך לדבר את זה.

איך להתמודד עם הישנות

אישה אומרת לא

אם אתה מגלה שהצלחת לאמר כן לומר הרבה יותר ממה שאתה צריך להיות, קח נשימה עמוקה וקצץ לעצמך קצת רפיון. אנו אנושיים ויהיו זמנים או עונות בהן נשכח כיצד לומר לא או שנמצא את עצמנו בנסיבות בהן עלינו לומר כן. באותם זמנים, יש לרסן פרקי זמן קצרים לנשום ולעשות משהו שירענן אתכם.

אמרתי כן לטפל בכביסה ובעבודות בית אחרות, למרות שאני עייף כשאני מגיע הביתה כי זו דרך בשבילי לאהוב את ההורים שלי ומכיוון שאני רוצה! כך שבמקום לא להגיד שום דבר שצריך, הנחתי בצד הפסקות קצרות בין מטלות כדי לשבת ולנשום או אפילו נתח זמן אחרי פשוט להירגע.

כשאתה מנסה להיכנס להרגל להגיד לא, זה יהיה קשה וזה ייקח קצת להתרגל. אבל כשאתה לא נוהג לומר כן הרבה יותר מהנדרש, זכור שתמיד אתה יכול לעצור, לקחת צעד אחורה ולשקול שוב לעשות דברים מסוימים אם אתה מגלה שזה לא הכרחי או אם זה פוגע בבריאות שלך.

אמירת לא זה דבר שקשה לעשות ולא כולם יבינו או יכבדו את ההחלטה שלכם, אבל זה הכרח לבריאותכם. באמירה לא על פעילויות וחסדים זרים, אתה אומר כן לשים את המאמץ הטוב ביותר ולרגל קדימה במערכות יחסים, דברים ואירועים החשובים ביותר.

האם אתה גם נעים עם? איך אמירת לא לדברים מיותרים גרמה לך להיות בריאה ומאושרת יותר? שתפו אותנו במחשבותיכם ובחוויותיכם בתגובות!

לא יודע/ת להגיד לא! מה עושים? איך לומדים להגיד לא?.. ולמה זה חשוב? (אוגוסט 2022)


תגיות: איך לומר לא

מאמרים קשורים