מודאגים לעלות במשקל רב מדי בזמן ההיריון? להלן מספר טיפים שיעזרו לכם להישאר בכושר ולהיראות נהדר!
שמירה על כושר במהלך ההיריון לא חייבת להיות קשה, מעייף או מזיק לתינוק בשום צורה שהיא - יש המון דברים שתוכלו לעשות כדי לבזבז את תשעת החודשים האלה בצורה אושר בכל מובן אפשרי!
1. לאכול כראוי
הדבר החשוב ביותר בכל הקשור לאכילה והיריון הוא לא תזונה! מנעול כובעים היה הכרחי כדי להדגיש זאת. אני מצטער, אבל באמת חשוב אפילו לא לחשוב על דיאטה כלשהי, לא משנה כמה אתה חושב שהיא עדינה.
כן, אתם עומדים לעלות במשקל, ובאמת אין דרך בטוחה לדעת כמה משקל זה הולך להיות, כי הגוף של כולם שונה אבל זה משהו שאי אפשר להשפיע עליו.
מומלץ שלא להוסיף עוד קלוריות בשליש הראשון, להוסיף 300 קק"ל נוספים במהלך השני, ו -450 במהלך השלישי. אבל עשו מה שמתחשק לכם לעשות ומה שאתם חושבים שהוא הטוב ביותר.
נסה לאכול בריא והפסיק לאכול זבל-אוכל (שאתה אמור לעשות בכל מקרה) ולהעשיר את התזונה שלך בהרבה פירות, ירקות, בשר לבן, דגנים מלאים וכו '.
כמו כן, זה ממש חשוב שתשתה הרבה מים - 8 כוסות ביום זה כמות מושלמת, ותשמור על התייבשות גופך.
2. התעמלות
נשים רבות עדיין לא מצליחות להבין את אותה פעילות גופנית מתונה בזמן ההריון אינה מזיקה כלל. זה יכול למעשה לגרום לבריאות גופנית טובה יותר, להקל עליהם מכל לחץ וחרדה אפשריים ולהפוך את תקופת הלידה לאחר הלידה לקלה ופחות לא נעימה.
זה הוכח מדעית והוא חל על כל הנשים - גם לאלה שבדרך כלל לא מתעמלות על בסיס קבוע.
הימנעות מספורט שיכול לגרום לפציעה כמו ספורט קבוצתי, סקי, צלילה וכו 'למותר לציין. אבל יש הרבה דברים שנשים הרות שרוצות להישאר פעילות וכושר יכולות לעשות, כמו למשל לשחות, לקחת שיעורי יוגה, הליכה, אירובי ועוד רבים אחרים.
מקומות רבים בימינו מארגנים קבוצות מיוחדות לנשים בהריון אשר נותנות לך הזדמנות לשמור על כושר ולפגוש נשים אחרות שעוברות אותו דבר כמוך. זה יכול להיות משמעותי אם זו הפעם הראשונה שלך בהריון ולא באמת יודע למה לצפות.
