האם תהית אי פעם אם שגרת הבריאות שלך צריכה להסתגל במהלך הקיץ? המשך לקרוא לקראת העליות המומלצות בקיץ שלנו ואסור לשמור על בריאותך בכושר מהיר העונה.
שמש שמש מחממת בצורה טעימה קורנת משמים נטולי עננים. מים נוצצים ומרתקים מפתים אתכם ליהנות מתענוג אחר הצהריים המרענן. אה, קיץ. האם יש משהו יותר מאושר?
אך עם העונות המתחלפות והופעתו מחדש של שמש בהירה, מזג אוויר חם ותנאי יבש, ישנם כמה ציוצים שעלינו לבצע לשגרה היומית שלנו. ובעוד שהם אינם מאסיביים, הם יכולים להבטיח שתעבור בקיץ בהרגשה בריאה, שמחה ותוכן.
הנה כמה מהדרכים הקלות שלנו להישאר בריאים בקיץ.
עשה: להקציף על קרם הגנה
אפילו כשמעונן בחוץ, עדיין השמש יכולה לשרוף אותך. כך שבקיץ (ולמעשה, כל השנה אם אתה רוצה להיות פדנטית), אתה באמת צריך לשלב קרם הגנה בשגרת היופי היומיומית שלך.
לאחר המקלחת בבוקר, מערבבים את קרם הגנה עם קרם הלחות הרגיל ומורחים על כל גופכם. אם עור הפנים שלך רגיש במיוחד, כדאי להשקיע בקרם הגנה ממוקד לפנים נטול שמן ואינו סותם את נקבוביותך.
מכיוון שבעור שזוף, עור שזוף תמיד נראה מדהים, לחוות את ההשלכות של סרטן העור זה לא כל כך מדהים. אז ודא שאתה לובש קרם הגנה תמיד לפני שאתה יוצא מהבית, ואם אתה מבלה תקופה ממושכת בחוץ, החל שוב את קרם הגנה כל שעתיים שלוש.
הערה: אם אתה חסר ויטמין D, עליך לפנות לרופא שלך לקבלת תוסף. קבלת שמש רגילה בכל יום זה טוב, אבל זה תמיד מעשה איזון בין קבלת הסכום הנכון להבטיח שלא תפגע בעור שלך. כדי להיות בטוחים, המשך ללבוש קרם הגנה וקח תוסף להגברת רמות הוויטמין D שלך במקום.
עשה: נקה את הטלפון כל יום
מתי בפעם האחרונה ניקית את הטלפון שלך? במהלך הקיץ, התשובה צריכה להיות 'היום'. מכיוון ששילוב לחיים מיוזעות הנלחצות לטלפון במשך דקות ואף שעות בכל פעם יכול לרוב להוביל לפריצות ומצוקצקות מציקות. הוסף איפור מרוח ואתם בדרך לפצעונים- R-us.
כטיפ קיץ טוב, שמור כמה מגבוני איפור מסיר איפור שימושי בתיק שלך ותן לטלפון שלך נקיון טוב לפחות פעם ביום, או לחילופין, לפני הפעלת טלפון במרתון.
עשה: היה מיומן במזון
במהלך קיץ, הסיכון למחלות הניתנות במזון עולה משמעותית. זה בעיקר בגלל החום העולה, שמציע הזדמנות גדולה יותר למיקרואורגניזמים במזון להתרבות.
כדי להימנע מלקחת מנה לא טובה של הרעלת מזון, וודאו שלא אוכלים משהו שנשאר בחוץ זמן רב מדי, תמיד שטפו את הידיים לפני שאתם מטפלים באוכל ולפני שאתם אוכלים, ובמידה שניתן לבשל את הארוחה טרייה.
אוכל קיץ טוב כולל סלטים, פירות טריים וירקות טריים. אם אתה מבשל בשר, וודא כי הכלים או הכלים שבהם אתה משתמש להכנת הבשר הגולמי, אינם מרוחקים מאלו שאתה אוכל איתם.
אם אתה מתחיל להרגיש בחילה, חווה הקאות, שלשולים או תסמינים דמויי שפעת, התקשר לרופא.
עשה: מיץ אותו
עכשיו כשמזג האוויר חם יותר, זה הזמן המושלם להתפנק עם כמה מהמיצים והחלקות האהובים עליכם. לא רק שתגבירו את צריכת הפירות היומית שלכם, אלא שתישארו לחות וישפרו את בריאותכם הכללית.
כמה שילובים טובים כוללים תפוז, תפוח וג'ינג'ר, אבטיח, ענבים ואגס, אננס ותפוז, ולימון, ליים וג'ינג'ר. אם אתה מאבד איזה טעם לנסות, שאל את המסחטה המקומית (או בית הקפה) הידידותית שלך. ברגע שתגידו להם איזה סוג טעם אתם אוהבים (מתוק / חמוץ), הם יכולים להמליץ על טעם.
הערה: אם אתה משתמש בתרופות כלשהן, הימנע משימוש באשכוליות באחד המיצים שלך. אשכוליות יכולות להפריע לתרופות. בדוק עם רופא המשפחה או הרופא המטפל אם אינך בטוח אם התרופות שלך מגיבות לאשכולית.
אל תניחו: נניח שאלכוהול מתייבש
מי לא נהנה מקוקטייל מגניב בצהריים קיציים וקלים? אבל קחו בחשבון שלא משנה כמה פינה קולדות אתם צורכים, הם לא ממש מחזיקים אתכם במים. למעשה, הם כן התייבשות אתה.
במהלך הקיץ חשוב במיוחד להישאר לחות היטב. בימי אי-פעילות גופנית, עליך לצרוך שני ליטר מים. אם אתה מזיע או התעמלת באותו יום, נסה לשתות ליטר נוסף.
הנוזל הטוב ביותר לשמירה על הידרציה שלך הוא, וכנראה שיהיה תמיד, מים. אם אינך חובב שתיית מים רגילים, הוסף חתיכה של לימון או סיד. לימון יסייע לניקוי רעלים מהגוף ולסיסתו של הגוף, כך שזו פעולה כפולה לחות טובה.
זכרו, שתחושת צמא היא למעשה סימן אזהרה מאוחר להתייבשות, לכן לגמו בקביעות לאורך היום במקום לבלוע מים בכל פעם שצמא מתקרב אליכם.
אל תיהי: תהיה גיבור בימי מזג אוויר חמים
גם אם אתה הרץ, המתאגרף, הסקיפר או ההליכון המנוסים ביותר, ניסיון להשלים את האימון הרגיל שלך בזמן מזג אוויר חם יכול להיות מתכון לאסון.
כדי להפחית את הסיכון שלך לסבול מתשישות חום ומכות חום, נסו להתאמן על הדבר הראשון בבוקר, או מוקדם בערב כשהטמפרטורה ירדה.
אם אינך יכול להימנע מריצה בצהריים, וודא שאתה שומר על מים בידך ולגום (לא לבלוע) באופן קבוע. שימו לב גם לחולשת שרירים, סחרחורות, פעימות לב מהירות או הזעה מרובה, מכיוון שכל אלה יכולים להיות סימני אזהרה מוקדמים למיצוי חום. אם אחד מהתסמינים הללו מופיע ולא נעלם לאחר 30 דקות, התקשר לרופא.
אל תיהי: תהיה יתוש בארוחה הבאה
אחד החסרונות של הקיץ הוא שיתושים מעצבנים, מרגיזים וכועסים יוצאים לשחק. ובעוד עקיצה קטנה אולי לא מעוררת דאגה, עם העלייה בשיעור היתושים הנטועים במחלות, זה הופך להיות יותר ויותר חשוב למנוע עקיצות יתושים במקום לטפל בהן.
טיפ טוב הוא למרוח דוחה יתושים לפני היציאה לחוץ. אתה יכול גם ללבוש בגדים המגנים על גופך (שרוולים ומכנסיים ארוכים) במידת האפשר, ולהישאר בתוך הבית בשעות בין הערביים והשחר, וזה כאשר יתושים הם רעבניים במיוחד.
אם ננשכתם, מרחו קרם קלמין וחבילת קרח. שמור על האזור נקי והיזהר מתופעות כמו פריחות בעור, הקאות, בחילות, חום וכאבי ראש. אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, פנה לרופא.
אל תמשוך יותר מדי ערבי לילה
זה יכול להיות מפתה מדי לנטרל את שעת השינה הרגילה שלך לטובת התארגנות בשעות הלילה המאוחרות כשמזג האוויר חם יותר והשמש מרעה אותנו בנוכחותה לאורך זמן.
אך בעוד שהימים והלילות עשויים להרגיש שונים, זה לא משנה את גופך. גופך עדיין זקוק לשינה מוצקה של שמונה שעות. כמו כן הוא זקוק לשינה איכותית, משקמת ומלאת אנרגיה.
זמני השיא שיאים הם בין 22:00 עד 14:00. זו הפעם הראשונה עבור גופך לתקן את עצמו, להירגע ולהתחדש. אם תישאר בחגיגיות עד 12, תפספס את השעתיים המשקיעות האלה ובתקופת זמן ארוכה, הגוף שלך יסבול.
היצמד לשגרת השינה הרגילה שלך והפעל את ההתעדפות אם אתה מתגעגע לכמה שעות פה ושם.
אל תשכח ליהנות מהרגע
לפעמים זה יכול להיות קל להתעלם מכאן ועכשיו כשיש לנו מערך הסחות דעת שנלחמים על תשומת ליבנו. מצילום תמונה של אותה שקיעה עוצרת נשימה, ועדכון סטטוסך בפייסבוק, הסחות דעת הן מגוונות ושופעות גם יחד. אבל חשוב להבין שצילום תמונות ובדיקה של המדיה החברתית שלך ואיננו מקיימים אינטראקציה עם העולם סביבך.
בזמן שאתה מתמקד במי שעושה את מה בפייסבוק, אתה יכול לפספס את מה שקורה ברגע זה ממש. אז קחו הפסקה מהמדיה החברתית ואפילו מצילומים.
במקום זאת, צלם תודעה נפשית והתענג על הרגע. שימו לב לקולות, לריחות והמראות סביבכם. תן לחברך את תשומת ליבך המלאה והלא מדוללת.
וזכרו, כל מה שיש לכם זה עכשיו. הרגע הזה. אתה לא חי מחדש אתמול ומחר לא הגיע. כל מה שיש לך זה עכשיו.
אז מה תעשה עם ה'עכשיו 'שלך?
ולבסוף, כטיפ לבריאות בקיץ האחרון, נסו להיות טוב לב אליכם. לעתים קרובות מדי אנו נקלעים למה שלא בסדר - עם עצמנו, עם המראה שלנו ואפילו עם הנסיבות שלנו.
אבל בקיץ הזה, התאמצו להתמקד במה שנכון. העריך את הדברים בקשר לעצמך שהם מדהימים וייחודיים. ותעריך את הסובבים אותך.
קיץ שמח!
