ההרגשה כאילו המוח שלך איטי יותר ממה שהוא אמור להיות? שוכח דברים שאסור לך? אין דאגות. להלן כמה דרכים בטוחות להפוך לחכמות יותר על ידי שמירה והגדלת כוח המוח שלך!
מחקרים מדעיים רבים הוכיחו שיש דרכים רבות ויעילות מאוד להעיר את מוחנו ולהפוך לחכמים יותר. הם הראו גם שהפעילויות האנושיות הבסיסיות ביותר - כמו חיי חברה רגילים, פעילות גופנית, אכילה נכונה, קריאה ונגינה של מוזיקה - הם אלה שמפעילים את המוח בצורה היעילה ביותר. אך המוח שלנו דורש תזונה מספקת וצריך להפעיל אותו באופן רציף ממש כמו כל שאר השרירים בגופנו. להלן כמה טיפים מבוססים מדעית כיצד לשפר את האינטליגנציה שלך ולהיות חכמים יותר.
1. שפר את תפקוד המוח שלך באמצעות פעילויות יומיות פשוטות
היה סקרן והביע את דעותיך
שאלו את עצמכם שאלות והתעמלו במוחכם על ידי ניסיון למצוא תשובות ופתרונות בדרכים שונות.
למדו לדבר בשפה זרה
זה תרגיל נפשי טוב, שמשפיע על קליפת המוח הקדמית פונקציה שאחראית על קבלת החלטות ובקרה.
להיות מומחה למשהו שאתה אוהב
מתמחים בתחום ולמדו הכל בנושא מסוים, יכול להיות שזה גינון, מחשבים או בישול. זה יחדד את היכולות הקוגניטיביות שלך והמוח שלך יתחיל להיות יעיל יותר בלימוד דברים אחרים.
עשו תרגילים גופניים או קחו שיעורי ריקוד
לימוד כיצד לתאם תנועות ישפר את יכולות המוח שלכם, בעוד תרגילים יגבירו חמצן למוח וישפרו את הערנות הנפשית שלכם.
2. לישון, לשתות מים ולהיות חכם יותר
שינה של לילה טוב (7-8 שעות) או תנומה במהלך היום משפרת מאוד את הזיכרון שלנו. בזמן השינה המוח שלנו ממשיך לפרט זיכרונות וחוויות היום, מה שעוזר לנו לזכור דברים טובים יותר כשאנחנו מתעוררים. למעשה, חברות נהדרות רבות, גוגל ביניהן, מספקות חדרי שינה לעובדיהם!
מים חיוניים גם למוח שלנו כמו לגוף שלנו. אם לא נשתה מספיק, תאי המוח שלנו לא יתפקדו כמו שצריך. חשוב להקפיד על התייבשות מוחנו על מנת להיות מרוכזים יותר, לחשוב מהר יותר ולשפר את הבהירות הנפשית.
3. הזן את מוחך - היא צורכת 20% מהקלוריות היומיות שלך
המוח שלך הוא מרכז ההפעלה שלך. זה שולט באינטליגנציה שלך, בזיכרון ובמצב הרוח שלך, ובו בזמן שולח, מקבל ומפרש עיסויים. כדי לעשות זאת הוא צריך לאכול. הפוך לחכם יותר פשוט על ידי למידה מהם המזונות האהובים על המוח, וספק למוח שלך את אותם חומרים מזינים.
להיות חכם יותר עם ויטמינים
ויטמינים מקבוצת B, ובמיוחד ויטמינים B1, B6, B12 וחומצה פולית (דגנים אינטגרליים, תפוחי אדמה, גבינה, חלב, דגים, עדשים ואורז) מפחיתים עצבנות ועצבנות, משפרים את הריכוז ומשפרים את הביצועים האינטלקטואליים. ויטמין C (ברוקולי, פירות הדר, עגבניות ופירות יער) נלחם בהיווצרות רדיקלים חופשיים, ואילו ויטמין E (שמן חמניות, אגוזים ואגוזי לוז) מגן על תאי המוח מפני נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.
חמצן את התאים האפורים הקטנים שלך והגדיל את הזיכרון
המוח שלנו צריך להיות מחומצן כדי לעבוד, ולכן צריכה של אשלגן ו גופרית חיוני לבריאותו. מזונות המכילים אשלגן הם פירות הדר, בננות, מלונים, תפוחים, תפוחי אדמה, גרעיני חמנייה ועלי נענע. גופרית נמצאת בבשר חסר שומן, דגים, חסה, כרוב, ביצים, שעועית יבשה, בצל ושום.
מגנזיום משפר את הלמידה והזיכרון ומכיל דגנים אינטגרליים, דלעת, תרד, ברוקולי, הליבוט, שעועית שחורה ואחרים.
לבעוט את המוח שלך עם טירוזין ושוקולד
כדי לתפקד כראוי המוח שלנו זקוק לחומצות אמינו, ובעיקר טירוזין. מזונות עשירים בטירוזין הם ביצים לבנות, בוטנים, אצות, גבינה, דגים ובשר (לא חזיר).
סרוטונין מווסת את מצב הרוח, הרגשות, יכולות השינה והתכווצות השרירים שלנו. יותר סרוטונין שהמוח שלנו מייצר, אנו מרגישים טוב יותר. אז, תתפרעו לשוקולד!
להבהיר ולהבהיר את דעתך עם חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 הינן חומרים מזינים המסייעים בהגנה על תאי המוח וחיוניים לבריאותם. לרוע המזל הם לא יכולים להיות מיוצרים על ידי גוף האדם, ולכן חשוב מאוד לצרוך אותם באמצעות מזון או תוספי תזונה. מזון המכיל כמויות גדולות של אומגה 3 הוא דגים (סלמון, מקרל, בקלה).
זה המתכון הפשוט להפוך לחכם יותר: אימן את הבריאן שלך על ידי אתגר אותו עם פעילויות כמו סודוקו, אכל את האוכל הנכון והיה לנוח מספיק. כן, זה כל כך פשוט.
