אם אתם מתקשים להיות ערים לחלוטין או להירדם בקלות במהלך היום, תזונה, חוסר פעילות גופנית ולחץ יכולים כולם לשחק תפקיד ישנוניכם.
מדוע אני ישן כל כך הרבה, ומדוע אני מרגיש עייף כל הזמן? אם זו שאלה שאתה רוצה תשובות עליה, אל תדאג, תמצא אותן כאן. זה לא נורמלי להרגיש עייף כל הזמן, אז בואו ונמשיך לתחתית מה שעשוי לגרום לעייפות שלך. העצמי את עצמך לחוש מלא אנרגיה ולהתגבר על העייפות שלך בעזרת טיפים אלה להלן.
התבגרתי נאבקתי בעייפות כרונית, נרדמתי בשיעור, מאחורי ההגה ולעיתים לא הייתי מסוגלת לקום מהספה. אני יודע שקשה לתפקד ולחיות חיים נורמליים כשאתם תמיד עייפים ונרדמים. עכשיו כשאני מנהלת אורח חיים בריא, אני לא חווה אותו יותר ואינני יכולה לחכות לחלוק איתכם את הסודות שלי!
זכרו, ממש כמו שאין כדור קסם אחד שיורד במשקל, לרוב אין רק דבר אחד הגורם לעייפות שלכם, הוא דורש התאמה של הרגלים שלכם ויצירת אורח חיים בריא בכדי להביא את גופכם לאיזון.
1. התייבשות
מקור:הידעת שרוב האנשים סובלים מהתייבשות פנימית כרונית? צמחים גולמיים עוזרים לכם להישאר לחות מכיוון שמים מאוחסנים בהם בחומר דמוי ג'לי, ולא יועברו לגופכם באותה מהירות.
אנשים רבים חושבים שהם מקבלים מים במיץ או סודה, אך הפריטים הללו מגבירים את מתן השתן ומייבשים אותם עוד יותר. קפה, תה, שתייה עם סוכר ואלכוהול כולם מתייבשים ויכולים לגרום לעייפות קשה. כאשר האיברים שלך מיובשים, הם לא יכולים לתפקד, וגם המוח שלך לא יכול.
המטרה שלך היא להשיג לפחות 7-9 מנות של פירות וירקות לא מבושלים מדי יום, כמו גם שני ליטרים של מים אלקליין. נסו לא לשתות כמויות גדולות של מים בבת אחת כי זה פשוט יעבור ממש דרככם. קח לגימות קטנות לאורך כל היום.
קבל כוס לשימוש חוזר, או בקבוק מים מפלדה כדי לשאת את מים אלקליין מציל חיים שלך, והעייפות שלך תתחיל להישטף. נסה לא לשתות יותר מכוס אלכוהול אחת ביום, או שתמשיך להיאבק בעייפות. אני יודע שזה נשמע משעמם, אבל אתה יכול לעשות כיף בלי להיפגע, אני מבטיח.
2. חוסר סובלנות לגלוטן
אנשים רבים חווים תסמינים של אי סבילות לגלוטן, שאחד מהם הוא עייפות כרונית. לרוב האנשים אין מושג כמה גלוטן משפיע על גופם. רוב הגלוטן מעובד מאוד במזונות לא בריאים כמו מזון מהיר, צ'יפס, דגני בוקר, פיצה, פסטות קמח מזוקקות וקינוחים.
רוב האנשים חווים עייפות ממזונות המכילים גלוטן, ועייפות יכולה להימשך 1-7 ימים. זה באמת עצוב עד כמה המזון המעובד גרוע הוא לרמות האנרגיה שלנו, וכי אנשים בעיקר עיוורים אליו.
איך מתגברים על אי סבילות לגלוטן ומחזירים את האנרגיה שלך? עשה את מה שהייתי צריך לעשות בשנת 2007. גזר אוכלים מעובדים ואכל תזונה על בסיס צמחים מלאים. אל תדאגי, זה גם יעזור לך לרדת במשקל.
3. לא מספיק שומן
מקור:כשיצאתי לראשונה ללא גלוטן לא הבנתי את חומרי המזון שהגוף זקוק להם באופן יומיומי בכדי לקבל אנרגיה. חומרים מזינים אלה כוללים שומנים בריאים כמו אבוקדו, שמנים, אגוזים וזרעים. חוויתי את העייפות הכרונית הגרועה ביותר כשחתכתי את כל השומן מהתזונה שלי. ברגע שהבנתי זאת החזרתי את האנרגיה.
המוח שלך זקוק לשומן לאנרגיה, והוא זקוק לסוגים הנכונים שאינם רוויים. שומנים רוויים הידועים גם כשומני טרנס הם מה שתמצאו במאכלי חלב מטוגנים ושומניים וקינוחים לא בריאים. שומנים בריאים, המופיעים באופן טבעי בטבע, הם חיוניים ליכולת שלך לבצע משימות ויש לך אנרגיה. לפחות לא נצטרך לאובססיבי לחתוך את כל השומן מהדיאטות שלנו, נכון?
נסה להוסיף אבוקדו לכמה ביצים אורגניות בבוקר. אתה יכול לבשל אותם עם שמן קוקוס. שמנים בריאים אחרים שאינם מכילים שומני טרנס הם שמן זרעי ענבים, שמן זית, שמן אבוקדו ושמן אגוזי מלך. הביאו חטיף חמאת בוטנים אורגני ללא סוכר, ללא סוכר, עם סלרי, גזר או פרוסות מלפפון כדי לעבוד כחטיף של אמצע הבוקר. לארוחת צהריים אחר הצהריים, נסה תערובת שבילים גולמית.
4. מחסור בתזונה
אם אינך מקבל מספיק צמחים חיים בתזונה שלך, רוב הסיכויים שתרגיש עייפות. רוב מה שאומרים לנו חברות הוא מזון, הוא רעיל לגופנו ואינו מציע שום ערך לאנרגיה או לפריון שלנו. מזון מהיר והמזון הארוז ביותר מכיל מעט חומרים מזינים, וגופנו לא רק מרגיש רעב זמן קצר לאחר שהוא מרגיש ממולא, אלא הוא נשאר במצב מתמיד של חוסר.
הגוף שלנו זקוק לספקטרום מלא של ויטמינים ומינרלים כדי לאפשר למערכות שלו לתפקד כראוי. כולם אינטראקציה וכשאנחנו לא נותנים לעצמנו שום דבר מלבד המבורגרים וצ'יפס, העייפות בטוחה לעקוב. שקול לכלול מולטי ויטמין אורגני גולמי או אבקה ירוקה על ידי פרק חדש, גן החיים או כוח הבריאות הזמינים ברשת או לכל היותר בחנויות מזון בריאות.
כן, אתה צריך בערך 40 גרם חלבון מדי יום, אבל החלבון הזה יישאר תקוע במערכת שלך אם אין לך אנזימים צמחיים חיים כדי להמיר אותו לחומצות אמינו בגופך. אתה יכול לצרוך 100 גרם חלבון ולא להרגיש אנרגטי יותר אם זה לא יכול לשמש אנרגיה בגופך. שילוב מזון גולמי נוסף בתזונה שלך יעשה פלאים לרמות האנרגיה שלך.
5. קפאין מופרז
מקור:אם אתה שותה מספר כוסות קפאין ביום, רוב הסיכויים שגורמים לעייפות הכרונית שלך. האם שמעת פעם על עייפות יותרת הכליה? ברגע שההורמונים שלך יוצאים מהאופן בגלל דברים כמו יותר מדי קפאין. הגוף שלך לא יכול לרוץ על קפאין, הוא זקוק לחומרים מזינים ולפעילות גופנית. נסה לקצץ לכוס אחת בבוקר ואל תשתה משקאות אנרגיה. נסה גם לא לשתות קפאין אחרי הצהריים.
גאיה עשבי תיבול מהווה תוסף טוב שיעזור לאזן בין הכליות שלך הנקרא תגובת לחץ.
6. חוסר פעילות גופנית
חוסר תנועה הוא גם גורם גדול לישנוניות. אתה זקוק לתנועה כדי לקבל זרימת דם תקינה למוח שלך. כאשר המוח שלך נטול חמצן ואספקת דם, אתה תרגיש עייף. התנועה ממש ממש מעבירה דברים בדרכי העיכול שלנו ועוזרת לנו לחסל פסולת.
עלינו לעכל באופן קבוע על מנת שהרעלים יוסרו מגופנו. אם הם לא מורחקים מגופנו, הם נכנסים לזרם הדם ונכנסים ישר למוח, וגורמים לעייפות. פעילות גופנית משחררת גם אנדורפינים, או כימיקלים שמחים המונעים את הדיכאון ושומרים עלינו מוטיבציה. לא לשבת כל היום, לקום ולזוז כל שלושים דקות.
7. שפל בסוכר
מקור:אם יש לך עייפות כרונית זה יכול להיות מסוכרים מזוקקים, העמסת פחמימות וצריכת אלכוהול רבה מדי. אם הסוכר שלך כל הזמן יורד וצונח, גם האנרגיה שלך תעשה זאת.
סוכר ממכר יותר מקוקאין והשפעותיו על חילוף החומרים שלך, המוח והאיברים שלך הם נוראיים. ממתקים, עוגה, עוגיות, משקאות סוכר ורטבים, חבישות, מיצים עם סוכר מעייפים אתכם, ואסור להחשיב אותם כמתאימים לכם.
אם אתה מכבד את עצמך ורוצה להרגיש טוב, מה שאתה צריך, אתה תחסל סוכר מעובד מהתזונה שלך. התחליף הטוב ביותר לסוכר הוא דבש גולמי מקומי אורגני המסייע להפחתת אלרגיות ומכיל מינרלים.
הפירות הם גם מקור מתאים לסוכרים בריאים, אך נסו להכיל 2-3 מנות פרי ביום בלבד. עליכם לאכול ארוחות קטנות ובריאות כל 2-3 שעות במקום ארוחות גדולות עם תקופות זמן ארוכות ביניהן. אורזים חטיפים כמו תפוחים וחמאת בוטנים ותערובת שבילים גולמית!
8. עצירות
הדבר היחיד שאיש לא רוצה לדבר עליו הוא תנועת מעיים. זה קשור לכל חלק מחיינו, ליציבות הרגשית שלנו, לאנרגיה שלנו ולבריאות שלנו. אתה צריך להיות "הולך" כל יום ובתקווה פעמיים ביום. עליכם להגדיל את צריכת הסיבים שלכם ולהקטין את הדגנים. שתו יותר מים ואכלו פירות וירקות גולמיים.
שייקים ירוקים הם דרך נהדרת להגדיל את תדירות חיסולכם, וחשוב לשים לב לכך. האנרגיה שלך תושפע קשה אם אתה הולך רק כל כמה ימים. רוב האוכלוסייה היא עצורה והם אפילו לא יודעים את זה. זה גורם לעייפות מכיוון שהגוף כבד מהפסולת. הפסולת נכנסת לזרם הדם ומעניקה לנו ערפל מוחי.
דברים שאפשר לאכול המכילים סיבים הם ירקות ירוקים כמו סלרי, מלפפון, תרד, קייל, ירקות מעורבים, ארוגולה ומנגולד. בקטניות ואגוזים יש גם כמויות גבוהות של סיבים תזונתיים. למרות שלשיבולת שועל יש סיבים תזונתיים, הן עלולות לגרום לנפיחות.
יוגה יכולה גם להגדיל מאוד את רמות האנרגיה שלך על ידי פתיחת עמוד השדרה וגירוי העיכול שלך. תנוחות כמו פיתול שכיבה ו תנוחת חרשה נהדרות לעיכול.
9. מחסור בברזל
זהו גורם שכיח לעייפות אצל נשים, צמחונים וטבעונים. דברים שאתה יכול לאכול כדי להגדיל את הברזל שלך הם צמחים כהים בצבע, כמו שעועית שחורה ושעועית כליות. תרד הוא מקור נהדר נוסף לברזל. אתה לא צריך לאכול בשר כדי להשיג מספיק ברזל; צריך לאכול יותר ברזל כדי להשיג מספיק ברזל.
יש הרבה תפיסות שגויות לגבי אוכל בחוץ שמקודמות על ידי החברות שמוכרות אוכל. אנשים חושבים שאתה צריך חלב, לחם ובשר כדי להישאר בריאים, כשכל הדברים האלה תורמים לעייפות. חשוב להיות מודע לכמה שיווק משפיע על התפיסות שלנו לבריאות. תוספי ברזל אורגניים גולמיים הם גם אפשרות טובה.
10. B12 ומחסור פוליאלי
מקור:זה נושא שנוי במחלוקת בקרב צמחונים וטבעונים. שמתי לב שלכמת דבש גולמי זה יכול להגביר אנרגיה, ולא ברור אם הוא מכיל B12. אנשים רבים שהולכים ללא גלוטן מתעייפים לפתע בגלל מחסור בויטמינים B12 וחומצה פולית, שנמצאים בקמח.
חומצה פולית נדרשת כדי לעבד אנרגיה של B12. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לקבל תוסף B טוב מורכב עם חומצה פולית. אני אוהב את זה שיצר סולגאר כי הוא ללא גלוטן ואין לו חומרי מילוי.
לבסוף, אתה רוצה לוודא שאתה לא מקבל יותר מדי שינה או לשלול מעצמך מספיק שעות שינה. אתה צריך 8 שעות טובות כדי להתחדש ולאפשר לגופך לתפקד כראוי. אם אתה מקבל רק שש שעות בממוצע ללילה, רוב הסיכויים שתרגיש עייף לאורך היום. כמו כן, אם תשיג יותר מ 9 שעות, יתכן ותקשה להרגיש ער לחלוטין.
כדאי לסנכרן עם עליית השמש ושקיעתה, ולנסות להשתלב בהרמוניה עם המקצבים הצבאיים הטבעיים. כסופרת אני מוצאת את הבהירות הנפשית שלי בשעות המוקדמות של היום.
מדע איורוודי עתיק נחקר כאשר המוח שלנו פעיל ביותר וכיצד ניתן ליצור הרמוניה עם הרגלי השינה שלנו למיטוב האנרגיה והבהירות הנפשית שלנו. זה מקדם את ביצוע המשימות הקשות ביותר שלנו שאנחנו באמת צריכים להתמקד בהן בין השעות 22:00 - 22:00. פריצות החיים התזונתיות והאנרגטיות הללו קיימות כבר 4,000 שנה בלבד.
זכור, לא ניתן להרוג את העייפות שלך באמצעות כדור קסם אחד. אתה צריך אוכל בריא, כמויות נמוכות של אלכוהול, קפאין, גלוטן וסוכר. אתה צריך פעילות גופנית סדירה והרגל שינה בריא.נסה לקחת קצת זמן לפני שאתה נכנס למיטה להירגע כדי להגדיל את עומק השינה שלך. אם יש לך נדודי שינה, שעלולים לגרום לך להיות עייף במהלך היום, נסה תה קמומיל או קווה וסרטוני יוגה משקמים ב- YouTube.
רמות האנרגיה שלך עשויות להימשך זמן מה לעלות כשאתה מנקה את גופך ממזון מעובד, ונכנס להרגל של פעילות גופנית סדירה (רצוי פעמיים ביום). רק דעו שככל שהזמן יעבור, האנרגיה שלכם תמשיך להתגבר ככל שגופכם יתחיל להרמוני ולעבוד עבורכם במקום מולכם.
נסה לא לחתוך מונו על ידי אכילת אותו הדבר כל הזמן. הפעל את הצמחים שאתה אוכל כל הזמן כך שתקבל המון חומרים מזינים שונים. שחרר את עצמך מעייפות ותיכנס למושב הנהג בחייך על ידי העלאת הסטנדרטים של מה שאתה צורך ואיך אתה מבלה את זמנך. אל תהיה חסיד! היה מנהיג!
תודה שקראת, ונשמח לשמוע את סיפורי ההצלחה שלך או את השאלות שלך למטה. אנו רוצים שתעצימו אותך מנטלית, פיזית ורגשית דרך מה שתמצא כאן באורנדהסטייל.
