נמאס לכם שילדיכם יושבים בקישוטים על מסך מחשב? קבל אותם להזיע עם רעיונות האימון המהנים האלה.
ילדים אוהבים להתעמל - אם רק אנו נותנים להם את ההזדמנות. אנו, המבוגרים, יצרנו את כל פעילויות הפנאי המיושבות (תחשבו ב- X-Box ו- Minecraft) שהשאירו יותר מדי מהצעירים שלנו יושבים בסביבה ולא מספיקים. עלינו לתת להם את האמצעים לאזן את זמן המחשב הזה עם זמן זיעה כלשהו.
היכנסו לאימון ידידותי לילדים.
המפתח להפעלת ילדים לשגרת אימונים קבועה הוא לעשות את זה כיף להם. הנה חצי תריסר דרכים לעשות בדיוק את זה.
ספורט קבוצתי מס '1
ספורט קבוצתי נותן לילדך את האפשרות להיכנס לפעילות תוך פיתוח כישוריהם בספורט שיבחר. זה ישפר את התיאום, את המודעות המרחבית ואת הכושר הקרדיווסקולרי שלהם. יתרונות נוספים הם שילדכם ילמד להתגבר על ביישנות, לפתח חוסן ותפיסה עצמית.
# 2 שחייה
רוב הילדים אוהבים לשחק במים. נצל את ההנאה הזו על ידי מתן הזדמנות קבועה להתאמן בזמן שהם נרטבים.
ערכו אחר הצהריים בריכה אחת לשבוע בה אתם מספקים אתגרים ברמתם יחד עם מגוון משחקים מבוססי מים כמו ציד נבלות וכריש במים.
זכור שכל דבר שנעשה במים לוקח 8 פעמים את המאמץ כמו על היבשה, כך שזמן הבריכה הולך להעניק לילדים שלך אימון מדהים, חופשי ומהנה.
# 3 אופני הרים
רכיבה על אופניים היא תרגיל קרדיווסקולרי פנטסטי, כמו גם מתן אימון כללי כולל לרגליים. זו גם הזדמנות מבריקה להוריד את כל המשפחה מהספה.
למה לא להפוך את יום אחר הצהריים אחר הצהריים לשעת האופניים המשפחתית שלך. חקור את שבילי ההרים סביב אזורך, וצא לפיקניק אחר הצהריים (בריא). אתה תשרוף קלוריות ותתחבר בעת ובעונה אחת.
# 4 מעגל ידידותי לילדים
על ידי הקצאתו, ערבובו וזריקת תנועות מסוג 'מבוגרים', תוכלו לספק לילדכם אימון שילוב אירובי / התנגדות נהדר שיוכל לעשות בכל מקום אחר.
בחר 8 תנועות שהם מבצעים במשך דקה כל אחד ללא מנוחה בין. יש להם להשלים 2-3 מעגלים לאימון מעולה.
בין המעגלים יש להם אתגר מהנה (למשל לעמוד ממצב שוכב עם כוס מים על המצח). ישנן אפשרויות שונות של דילוג על דילוג, הקיר יושב, שכיבות סמיכה, שקעים קופצים, ריאות, סקוואט וקפיצות כוח.
# 5 החלק ב- DVD
יש כמה תוכניות אימון מעולות מהנות ב- DVD שם בחוץ, שמיועדות במיוחד לצעירים.
לא רק שהם מספקים אימון בטוח ומעוצב באופן מקצועי, אלא שלרוב המדריכים הם בעלי מוטיבציה והתלהבות.
# 6 Gamefication
נצל את האובססיה של ילדך למשחקים אלקטרוניים על ידי החלקה בכמה אפליקציות משחק מגניבות הקשורות לתרגיל.
אחת האפליקציות הטובות שם בחוץ, שכדי להפוך את האימון למשחק היא Fitocracy, המאפשרת לילדכם להתקדם ברמות כאשר הם מנהלים משא ומתן דרכם דרך הרפתקה לאתגר פיזי המותאמת לסוג האימונים הספציפי שלהם.
זה מספק תמריצים להשלמת האימון ואז מציג להם משימות המאפשרות להם לכבוש את יריביהם כמו גם את הפחדים שלהם.
# 7 ילדים ומשקולות
הוויכוח בשאלה האם ילדים צריכים להשתמש במשקולות כחלק מתוכנית אימונים גועשת זה זמן רב עם תומכים נלהבים משני צידי הנושא.
הדרך הבטוחה ביותר היא להכיר לילדים אימוני התנגדות באמצעות משקל הגוף שלהם. למדו אותם כיצד לבצע שכיבות שמיכה נכונות ולהכיר להם את מגוון הווריאציות של התרגיל הזה המאפשר להם לכוון לאזורים שונים בגופם.
תנועות משקל גוף נהדרות אחרות בכדי להביא להתנגדות מסוימת לאימון של ילדכם הן הישיבה בקיר, סקוואטים במשקל הגוף, הריאות, משיכות מותאמות והקרש.
כאשר ילדכם הופך למתבגר תוכלו לבנות על בסיס זה על ידי התחלתם בתנועות מורכבות כמו מכבש ספסל, סקוואטים, הרמות סדירים ותלתלי משקולת. הישאר עם משקל קל המאפשר בין 12 ל 15 חזרות ולהתרכז בטכניקת התעמלות נכונה.
הצגת תוכנית אימון רגילה לילדך היא אחת מתנות האהבה הגדולות ביותר שתוכלו להעניק לה.
זה יביא אותם למסלול לאורך חיים לבריאות ובקרת משקל, ובמקביל יאפשר להם לפתח ביטחון עצמי ומשמעת בתהליך.
ניתוקם מהטכנולוגיה שלהם וחיבורם לגופם זה צעד שלא תצטערו עליו. למה לא להתחיל היום?
