דיכאון הוא תהליך טבעי בו תת המודע שלנו מנסה לדבר איתנו. כשאנחנו לא מתנגדים לזה, אנו יכולים להשתמש בזה לטובתנו ולהפנות את עצמנו.
אם אתה מבחין בסימני דיכאון, אל תדאג כי זה יכול להוביל לשינוי חיובי קיצוני בחייך. אתה רק צריך לשפוך את האשליה השלילית שיש משהו לא בסדר איתך אם אתה בדיכאון. דיכאון הוא הדרך של הגוף לומר לך שמשהו לא עובד. אולי זו העבודה שלך, מערכת היחסים שלך, האוכל שלך או מצב החיים שלך.
לגופך מערכת משוב טבעית שמתקבלת אל תת המודע. כשהבנתי שדיכאון הוא תהליך טבעי והפסקתי להתנגד לו, גיליתי שזה מצב מאוד רגשי ופיזי שימושי שעזר לי לכוון את חיי לכיוון טוב יותר.
דיכאון גורם לך להרגיש כמו לבד וזה מאפשר לך להרהר בבחירות שלך, לאן הלכת עם החיים שלך ומה אתה רוצה לשנות.
סימני דיכאון
בואו נשבר את זה: כשמתחשק להישאר וללון הרבה זמן זה סימן לדיכאון. כשמתחשק לאכול הרבה (ולא את הדברים הבריאים) הגוף שלך נותן לך תמרור אזהרה בחינם שמשהו קורה. אותו הדבר תקף לאבד הרבה משקל ולא להיות רעב.
אם אתם אוכלים פעם ביום, זה סימן די חזק, הגיע הזמן לנוח זמן מה ולהקשיב לקול הפנימי שלכם על ידי כתיבת יומן ושאלת עצמכם מה באמת לא עובד.
כשאתה מרגיש חסר דעות, לא מושך, לא מוטיבציה, זה בסדר! זה רק שהגוף שלך מבקש ממך להעריך מחדש את המטרות שלך ואת תוכנית הפעולה שלך. זה באמת דבר טוב! מה שלא טוב זה שאנחנו חושבים שזה מצב שיש להתנגד לו או לתת לו תרופות.
מה שאנחנו צריכים לעשות זה לאמץ את זה ולהודיע שאנחנו לוקחים זמן לשקף ולהגדיר את יעדינו. אנשים יכולים להבין זאת ויכבדו את זה.
אם אתה מתעורר איום על היום שלך, זה גם סימן לדיכאון. אם מחזורי השינה שלך לא מסתדרים, זה יכול להיות גם. אולי אתה ישן במהלך היום או שאתה לא מסוגל לישון בלילה. אם אתה מתקשה לקבל החלטות או מרגיש שאתה מכריח את עצמך לבצע משימות מעט לא משמעותיות, אתה יכול להתמודד עם דיכאון קל.
אם אתה מרגיש עצוב או אשם ומתקשה להסתכל על אנשים בעיניים או להרגיש לא יסולא בפז, זהו הסימן שהגיע הזמן ללמוד את הגורמים השורשים לדיכאון שלך ולראות מה עשוי לדפוק אותך. זה בסדר לבקש עזרה.
אני תומך חזק בטיפול וייעוץ. קיבלתי עזרה באמצעותו ואני מכיר הרבה חברים קרובים שיש להם גם כן. אני תמיד מזכיר לעצמי, אם זה מרגיש שזה קשה מדי ואין לך את התשובות, בקש עזרה! אנשים לומדים כיצד להתמודד עם הדברים האלה.
האם אתה מוצא את עצמך רגיז? התסמינים ישתנו מאדם לאדם והם יהיו שונים בהתאם ליום, מזג האוויר וגורמים חיצוניים אחרים. אם הפכת במצב רוח לא נורמלי ומרגישה שאתה לא רוצה להתמודד עם אנשים, אתה לא לבד; אנשים רבים מתמודדים עם הרגשות האלה. אולי זה סוג האנשים שאתה נתקל בהם והתודעה המודעת שלך מנסה לומר לך למצוא אנשים נחמדים יותר להסתובב איתם.
אם אתה מוצא את עצמך חושב על שתייה לאורך כל היום, זה יכול להיות סימן לדיכאון. אם אתה מרגיש כאילו אלכוהול הוא הדרך היחידה שלך לעשות כיף, זה יכול להיות שאיבדת את המוג'ו שלך אבל זה בסדר! הגיע הזמן להניח את הבקבוק ולהרים את העט, כן, להתחיל להעריך את היצרים והפעולות שתוכלו לנקוט בכדי להגיע לשם.
אולי כדאי שתזמין אפילו מאמן חיים או למצוא מנטור. הצטרף לכמה קבוצות רשת בתחום העניין שלך כתחביב וקבל כמה ספרים על מה שמעורר את התשוקה שלך. כולנו צריכים להרגיש נרגשים מהעבודה לקראת משהו, אנו ממשיכים במוטיבציה מהיעדים הללו. עט ונייר, ספרים וסרטים, צורכים מדיה והתיידד עם מה שמניע אותך כדי שזה לא ירגיש כל כך מופרך.
גבירותיי, את מרגישה לא מושכת ולא מתעניינת ברומנטיקה? לא לדאוג. תוכלו להחזיר את הפנתר המיני הפנימי שלכם לכמה דרכים בריאות ויישומיות לאיזון הליבידו שלכם ולמצוא את הקול הפנימי שלכם. דע רק שזה לא קבוע אם תנקוט בצעדים בריאים כדי לפתור אותו ותחבק אותו כתהליך טבעי.
לעתים קרובות אני אומר לתלמידים שלי בשיעור יוגה, זה לא הרגש שכואב; זו ההתנגדות לרגש ההוא. הרפו מהתנגדות וחוו את הרגש, תנו לו לחיות כך שתוכלו להיות חופשיים ממנו. זה באמת עובד.
יש לי חדשות טובות, שמגיעות ממישהו שהתמודד עם חרדות במשך שנים; אני יודע שבדרך כלל ניתן להתגבר עליו באופן טבעי. אם אתה מרגיש כאילו שום דבר לא משתבש וחושש מדברים שמשתבש, זו מערכת ההתראה של הגוף שלך שמבקשת אוכלים בריאים יותר ויוגה או פעילות גופנית.
זהו מנגנון ההגנה העצמית של גופך המאיץ אותך לזוז, להתייחס לגופך כמו מקלט ולרדת עם החלומות שלך. כשאנחנו מסתדרים ואנחנו לא חיים את החלומות שלנו ועוקבים אחריהם, או לוקחים זמן לדעת מה הם, אנחנו עומדים על שמריה; אנו מתכווצים והופכים לדלעות.
ההבדל בין סינדרלה, הנסיכה וסינדרלה, המשרתת, היה רק תפיסה.זה אותו דבר עם דיכאון; עלינו להציב יעדים ליום אחד, שבוע, חודש, שישה חודשים ושנה. זה יכול לעזור לשלוף אותך גם ממנו.
איך להתמודד עם זה
אתה צריך לנוח. הגוף שלך יודע מה הוא צריך לעשות כדי לרפא את עצמו. לעולם אינך יכול להגיע למסקנות שהתת-מודע שלך מצביע עליך אם אתה לא מאט. אל תרגיש אשמה על כך שאתה מאט כשאתה עושה זאת.
התרבות שלנו משתוללת באישים מסוג A (הייתי אחת מהן) וזה בסדר וצריך לעשות הפסקות. היומן על המטרות שלך, מה אתה מרגיש סוחט אותך ומה אתה מרגיש נרגש להמשיך.
ממש להתמקד במה שאתה אוכל. הרחק מדכאים כמו אלכוהול ואל תענה את עצמך מנסה להיות כל כך בריא שהאוכל טעים לך. אם אינך בטוח כיצד לגרום לאוכל בריא לטעום טוב, חפש כמה מתכוני אוכל גולמי. תן למזון שלך להיות התרופה שלך ולמען פיט, הרחק מתרופות מרשם.
חשוב בדיוק כמו לנקות את הדיאטה שלך, הוא לעשות יוגה או פעילות גופנית אחרת. הנשימה והמתיחה תרגיעו את מערכת העצבים שלכם ותשחרר אנדורפינים. אם אינך מצליח לצפות בסרטון חינמי ב- YouTube או להגיע לשיעור, פשוט התחל לטייל בשמש כדי לשחרר את האנדורפינים שלך.
אם היית באמת פעיל והיית מושבת, דיכאון יכול להיכנס פנימה. צא לזוז ותרגיש את ההבדל תוך שבועיים לפחות, אם לא פחות!
מצא כמה אנשים חיוביים, סרטים חיוביים, ספרים מעוררי השראה, אירועים שמשנים חיים וקח חופשה אם אתה יכול. צמצם את ההוצאות אם אתה לחוץ על כספים וודא שאתה אוכל דברים שאתה באמת נהנה מהם.
פעמים רבות בהן אנו מדוכאים אנו חשים אשמה וחסרי ערך ומפסיקים להתייחס אל עצמנו היטב. עם זאת זה גורם לדיכאון, ואנחנו צריכים להפסיק להכות את עצמנו אם מתחשק לנו לעוגיה מדי פעם.
אותה דיבור עצמי שלילי יכול באמת לקחת את זה גם לרמה אחרת. שימו לב אם אתם אומרים דברים שליליים על עצמכם בקול רם או בראש. במקום להתמקד בדברים שאתה לא משיג, חגג את הדברים שאתה עושה.
אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות או לחץ על עצמך יותר מדי בכדי להשיג הכל במהירות, ההצלחה לא קורה בן לילה ואתה פשוט תירה בעצמך ברגל אם אתה חסר סבלנות בזמן שאתה רודף אחר היעדים שלך.
אם כבר מדברים על רדיפה אחר היעדים שלך, זו דרך נהדרת להתגבר על דיכאון. במקום לעשות דברים שאינכם חשים בהם ללא התחלה, התחילו למעשה לעשות דברים שיכולים להוביל אתכם ליעדים שלכם.
כולנו צריכים לעשות דברים כדי לשלם את החשבונות, אבל לפחות לעשות צעד אחד לעבר מה שמשמח אותך כל יום. בין אם זה לקרוא משהו בעניין, להוסיף אירוע שישתתף ביומן שלך, ליצור אתר או לחפש כרטיסי טיסה, פשוט עשה משהו שמפטר אותך והכניס את זה לאש בוערת!
אתה יכול לתבל את התלבושת שלך עם צבע כלשהו ובבקשה לצאת מכנסי טרנינג רחבים ברגע שתוכל, הם לא יניעו אותך.
אם אתה מוצא את עצמך חושב על מה שעלול להשתבש כל הזמן או מדבר על זה, עשה מאמץ מודע לערוך רשימה של מה יכול להשתבש לפני שאתה מדבר על עצמך מכל דבר.
סטיגמה חברתית סביב דיכאון
אנו חיים בתרבות של רגשות מודחקים (פטריארכיה שיורית). מלמדים אותנו להראות תמיד קשוחים, לעולם לא להראות סימני חולשה. הכוח טמון באיזון: היין והיאנג.
אנחנו לא תמיד יכולים להיות המפיק, הספק, זה עם כל התשובות. השפל הטבעי והזרימה של החיים מבקשים מאיתנו לקבל ולתת, לכופף את שרירינו ולהרפות אותם. עלינו להקדיש זמן להאט ולשקט את ההיגיון שהמוח שלנו ממשיך לדחוף לנו בראש ולתת לצד היצירתי שלנו לדבר או שגופנו יאלץ אותנו לעשות זאת.
אתה לא צריך להרגיש שאתה גרוע מכל אחד אחר אם אתה בדיכאון. זה לא משהו שאתה צריך להסתיר או להתבייש בו. רגשות מודחקים כמו פחד כעס וחרדה יכולים למעשה להיות מתורגמים באופן מודע על ידי המוח לכאב פיזי בגוף (זה נקרא תסמונת מיטוזיס מתח או TMS).
אין להתעלם מדיכאון מכיוון שהוא יכול לגרום לכאבים כרוניים. התרבות המערבית שלנו רק מתחילה לאמץ את ההבנות המזרחיות-גופניות של הנפש כיצד אנו פועלים. איננו יכולים פשוט להתעלם מהרגשות שלנו; הם יוצרים תגובות פיזיות אמיתיות בגוף.
צרבת, כאב ראש, עייפות, דלקת וחרדה הם רק חלק מהתסמינים הגופניים שיכולים להיגרם כתוצאה ממתח ומדכא את גופכם.
מתח משחרר לגוף הורמון הנקרא קורטיזול שהוא כימיקל חומצי היוצר רדיקלים חופשיים בגופך. אותם רדיקלים חופשיים צריכים לגנוב אלקטרונים מתאי עור בריאים על מנת לנטרל, הגורם לדלקת בכל הגוף. דברים די מעניינים הא? עכשיו אתה מבין מדוע חשוב לקחת זמן להוריד לחץ? שימו מוזיקה מרגיעה, הדליקו נר וקח אמבטיה. זה באמת יכול לעשות שינוי גדול.
תאמינו או לא, כעת אני מסתכל בזה כברכה כאשר גופי אומר לי להאט. אני מבין שזה חכם יותר מעשרת האחוזים של המוח שאני משתמש בו וזה מביא אותי לשינויים שאני לא מבין שצריך לבצע. בין אם זה שינוי בעבודות, נקודת מבט חדשה על מערכת יחסים, או שינוי גישה, הדיכאון שלי הפך לחבר שלי, כי אני משתמש בזה לטובתי ואני לא מתנגד לזה - זה טבעי.
לאנשים יש קונוטציות שליליות לגבי דיכאון מכיוון שחברות ניסו לתת לאנשים קיצורי דרך להתמודד עם דברים, כמו כדורים נגד דיכאון, שלא מגיעים לשורש הבעיה.
האמת היא שאם אנו מגבירים את הפעילות הגופנית, מורידים את הלחץ שלנו, משפרים את איכות המזון שלנו ונותנים לעצמנו טכניקות חשיבה חיוביות, לרוב אנו יכולים להתגבר על תחושת עצוב מבלי להתלות בסמים או להרגיש כאילו משהו לא בסדר איתנו.
כמו שאובחנות יתר של הפרעות קשב וריכוז מאובחנות בארצנו, כך גם הדיכאון. עבור רובנו הדיכאון אינו חייב להיות מצב קבוע, ואם מטפלים בו בצורה הוליסטית, אתה יכול לשנות את אורח החיים שלך כדי לצאת ממנו.
אני ממליץ ללכת למטפל ברפואה מזרחית (נקרא גם נטורופת) אלא אם כן אתם סובלים מבעיות דיכאון חמורות מאוד כמו מחשבות על התאבדות, פגיעה עצמית או שימוש בסמים. אם אתם חווים תסמינים אלו, הכימיקלים בגופכם זקוקים לסיוע מאנשי מקצוע מיומנים ואסור לכם לנסות לרפא את עצמכם אם הדיכאון שלכם נעשה קשה.
כשאנשים מדוכאים הם בדרך כלל מבלים את מרבית זמנם בהרגשת רע עם עצמם ומרגישים קורבן. הם מתבוססים ברחמים עצמיים, בספירלות החשיבה השליליות, תופסים את כל מרחב הראש שלהם.
אם אתה זוכר דבר אחד ממאמר זה, זכור כמה חשוב ומיידי הוא להעביר את המיקוד שלך מעצמך ולחפש דרכים לעזור לאחרים. זה קיצור דרך וכל עוד לא תשימי על כתפיך את כל בעיות העולם, זה ייתן לך מוטיבציה ותחושת מטרה.
פשוט להיות כנה עם עצמך ופתר אם התמקדת בעצמך ואם זה עשוי להיות מקור הדיכאון שלך.
אני מקווה שהוצאת משהו מהקריאה הזו ותשתמש בזה היטב. רשמו בתגובות כל דבר שלדעתכם יועיל לקוראים, כי יתכן שהשארתי משהו חשוב בחוץ. עיין במאמרים האחרים שלי לקבלת עצות מעשיות מבוססות באתר זה.
