אקנה היא בעיית עור שיכולה להיגרם על ידי מגוון רחב של דברים. למעשה, ישנם כל כך הרבה גורמים הבסיסיים שיכולים לעורר התפרצויות אקנה שאין גורם אחד ספציפי לכך. ההורמונים, הגנטיקה שלך, הרגלי האכילה שלך, הסביבה ואופן האכילה שלך הם רק כמה דברים שיכולים לעורר היווצרות של פצעונים בעורך.
אמנם ישנם כמה גורמים שאינך יכול לשלוט בהם ישירות - כגון גנטיקה או הסביבה בה אתה גר, עדיין ישנם גורמים שאתה יכול לשלוט בהם, וזה כולל את המזונות שאתה אוכל.
להלן כמה מזונות שיכולים לעזור או לפגוע בגוון העור שלך. אז קדימה, קבל את רשימת קניות המכולת שלך והתחל לשנות את אופן האוכל שלך:
מה לאכול:
קידום עור בהיר יותר מעבר לבחירת פריטי מזון מהרשימה הספציפית. יותר מזה, זה בעצם הבנת החומרים המזינים הדרושים לך, וידיעת אילו מזונות עשירים בסוגי החומרים המזינים האלה. להלן כמה מחומרים מזינים מועילים לעור נוטה לאקנה:
- ויטמין. זה שומר על עור בריא על ידי הגדלת שיעור המחזור של תאי העור, גירוי ייצור קולגן ואלסטין והפחתת סימני ההזדקנות. זה גם מקטין את ייצור סבום ואת צמיחתם של חיידקי P.acnes (חיידקי Propionibacterium acnes) המהווים את הגורם העיקרי לפצעונים בעור.
- ויטמין סי. ויטמין C מקדם ריפוי ומפחית את דלקת העור. זהו גם נוגד חמצון חזק מאוד, כך שהוא מאיץ את תהליך הריפוי ומגביל את היווצרות הצלקת על העור.
- גלוטמין. זוהי חומצת אמינו אשר מאזנת את רמות הסוכר בדם. הגלוטמין גם מייצב את תגובת הלחץ במערכת שלך.
- ויטמין E. ויטמין E עובד היטב להחלמת העור וגם מפחית את הסיכוי להצטלקות.
כמה מהמאכלים הטובים ביותר לשילוב בתזונה כוללים:
- פירות
- ירקות עלים ירוקים
- עגבניות ופלפלים אדומים
- דגים שמנים
- אבוקדו
- אגוזים וזרעים
- דגנים לא עמילניים
ממה להימנע:
- חלב וחלב. חלב וחלב הם דברים טובים - הם נהדרים לעצמות מכיוון שיש להם סידן. עם זאת, מחקרים רבים מראים שהם עשויים למלא תפקיד בהתפרצויות אקנה מכיוון שהם מכילים הורמונים המגרים את בלוטות השמן שלכם וגורמים להם לעבוד אפילו יותר. אם אתה חובב חלב, נסה להגביל את הצריכה שלך מ"תמיד "ל"לפעמים".
- משקאות וחטיפים ממותקים ופחמימות פשוטות. לאוכלים העשירים בסוכר כמו מיצים, משקאות מוגזים, עוגיות ומאפים וכן מאכלים עמילניים כמו דגנים לבנים, לחם לבן, תפוחי אדמה וצ'יפס, יש אינדקסים גליקמיים גבוהים, הגורמים לעלייה ברמות האינסולין והגלוקוזה שלך. זה יכול להוביל לעלייה בהורמוני האנדרוגן וייצור שמן על העור, מה שמחמיר את האקנה.
- מזון אלכוהול וזבל. כל חוסר איזון שנגרם בגלל יותר מדי רעלים לא רצויים בגופך יכול למעשה לזרוק את כל המערכת שלך, וכתוצאה מכך גם לאקנה. הימנע מזבל ומרעלנים הדורשים זמן לשטוף את המערכת שלך - ובחר במזונות טבעיים ובריאים בלבד.
נכון מספיק, לתזונה טובה יכולה להיות השפעה משמעותית על עורכם. בזמן שאתה עסוק בביצוע שינויים בהרגלי האכילה וברשימת הקניות שלך, אל תשכח גם את החשיבות של גורמים אחרים. בנוסף על תזונה נכונה, נסו לעקוב אחר שגרת טיפוח עור טובה, הימנעו מהרגלים רעים כמו עישון או נגיעה מתמדת בעורכם וודאו כי הימנעותם מלחצי לחץ אחרים שיכולים לעורר התפרצויות אקנה גם כן.
