למד כיצד להתאמן כראוי או להפיק את המיטב מהאימון על ידי ביצוע נכון. להלן מדריך כיצד להתעמל כדי להבטיח שתשיג את התוצאות הטובות ביותר בבטחה.
פעילות גופנית יכולה להיראות מפחידה ומפחידה עבור אנשים שהם חדשים בזה. זה יכול להשאיר אותך מרגיש לא בטוח, מפוצץ ומבולבל לאן אפילו להתחיל, ואיך אפילו להתאמן בצורה בטוחה ויעילה.
על ידי ביצוע מדריך אחר צעד אחר צעד כיצד להתאמן כראוי, תרגישו בטוחים ובטוחים; תהיה גם מוכן להשיג את התוצאות הטובות והטובות ביותר בצורה בטוחה.
בלאי פעיל ונעליים
זה הצעד הראשון להתעמל כראוי. עד כמה שזה יכול להיראות מינימלי, לבישת בגדי אימון חשובה למעשה מכיוון שחתך או חומר שגויים יכולים להגביל את התנועה שלך.
מרבית בגדי האימון מיוצרים מחומרים המאפשרים להזיע בנוחות, כדי שהבד ינשום ולא יגביל את התנועה שלך; במקום זאת הם מעודדים יותר תנועה וזיעה.
חלק מהותי בציוד האימון הוא חזיית ספורט. לחזייה רגילה אין את התמיכה והכיסוי הדרושים בעת האימון, כלומר היא תביא לכאבים ואולי אף תהרוס לכם את החזייה.
חשובים גם הנעליים שלך. קונברס, טנדרים, סנדלים, כפכפים, עקבים, נעלי סירה - כל דבר אחר חוץ מנעלי ריצה הם אינסוף לתרגיל.
אם אתה משחק ספורט, ייתכן שתצטרך לדרוש ספציפיות כמו נעלי כדורסל וסוליות. עם זאת, לצורך התעמלות, נעלי ריצה שיש בהן דרכה טובה לאחיזה ותמיכה רבה הן חיוניות.
בדרך זו, יש לך את התמיכה הדרושה לך ותפעול תוך הגנה על כפות הרגליים וגופך. אם יש לך נעלי ריצה גרועות שאין בהן עמידות בפני זעזועים, תמיכה או דריכה, רוב הסיכויים שתפגע בעצמך.
מתיחות
מתיחות היא למעשה חשוב מאוד לעשות על מנת לשחרר את השרירים; זה גם מקטין את הסיכוי להיפצע. אני לא אומר לעשות סשן יוגה מלא (אתה יכול אם תרצה), אבל לעשות כמה דינמיים (מתיחות עם תנועה) ומתיחות סטטיות (מתיחות ללא תנועה) הם חיוניים לאימון בטוח.
כמה מתיחות דינאמיות טובות הן הפתיחה והסגירה של מתיחת השער, באולינגים, קריוקי, ברכיים גבוהות, בעיטות התחת, בעיטות גבוהות ורבים אחרים. באשר למתיחות סטטיות, מתיחות התלת-ראשי, המונסטרים, המוליכים והטרפזיוס מועילים כולם.
צורה וידע
הידיעה מה התרגיל עושה בשבילך ואיך לעשות זאת הם שני דברים חשובים מאוד בכל הקשור לאימון. לפני שאתה אפילו מתחיל את האימון, עליך לעבוד על הטופס שלך ולהיות מודע כיצד לבצע את התרגילים שאתה מתכוון לבצע כראוי.
זה גם חשוב מאוד להבטיח שתבצעו כל תרגיל בצורה יעילה לקבלת התוצאות הטובות ביותר וגם בצורה בטוחה שבה פציעות יהיו פחות סיכוי להתרחש.
כמו כן, חשוב מאוד לדעת מה כל תרגיל עושה למענכם בפועל, לכן מחקר הוא חלק מרכזי בתרגיל שכן הדבר מאפשר לכם לבנות שגרה שתתאים לצרכים שלכם.
תזמון
זה קריטי: אם אתה עושה תערובת של תרגילי גוף מלא כל יום, אתה תהיה בסדר. עם זאת, זה מסוכן לבצע הרבה תרגילים לאזור אחד בגופך יום אחרי יום, מכיוון שלא תועיל לאותו שריר; תתחיל למעשה לקרוע ולהתאמץ.
זו הסיבה שקביעת לוח זמנים לאילו חלקים בגופך אתה מתאמן הוא חשוב מכיוון שהוא מבטיח תוצאות טובות יותר וזה הרבה יותר בטוח. לדוגמה, אתה יכול לעשות יום רגל, יום חזה וזרועות.
שגרות
קיום שגרה הוא קריטי מכיוון שהוא יאפשר לך להמשיך את האימון מבלי שתצטרך לעצור ולחשוב מה לעשות הלאה. כאשר מבצעים שגרה, חשוב להתחיל ברמה בה תזיעו, אך לא ברמה מתקדמת מדי עבורכם; כאן אתה מוודא שהסטים והחזרות שלך מתאימים לך.
כשאתה מתכנן וודא שמספר החזרות (מספר הפעמים שאתה מבצע תרגיל מסוים) שיש לך לכל תרגיל יכול להיעשות עבור מספר הסטים שיש לך (כמות הפעמים שאתה מבצע את השגרה).
חשוב לעקוב אחר השגרה שאתה מבצע וגם לעקוב אחר ההתקדמות שלך כך שכאשר השגרה שלך תהיה קלה מדי, תוכל להבין מה לעשות כשאתה מגדיל את הסטים שלך ואת הנבחרים ואולי להוסיף עוד תרגילים ב .
מנטליות
זיעה היא טובה: אתה צריך לדחוף את עצמך מאזור הנוחות שלך בכדי לקבל תרגיל מועיל נהדר - ככל שהזיעה, כן ייטב.
עם זאת, אל תדחפו את עצמכם יותר מדי עד למצב בו זה הופך להיות מסוכן, אך דאגו לאזן. זה לא אימון אם אתה לא קצת לא נוח ומזיע, אבל אל תדחף את עצמך יותר מדי.
כמו שאומר מוחמד עלי, "אני לא מונה את הישיבה שלי; אני מתחיל לספור רק כשהוא מתחיל לפגוע כי הם היחידים שנחשבים ". זכור: זה אולי קיצוני עבור אנשים מסוימים, אבל לדחוף את עצמך זה המפתח.
התעמלות היא פשוטה ומדהימה. זה בהחלט לא לפחד ממנו - פשוט עקוב אחר הצעדים האלה ותהיה אמן בתחום האימונים תוך זמן קצר!
דבר טוב שכדאי לזכור הוא כאשר פעילות גופנית היא להישאר לחות, וגם לנסות לאכול ולשתות בצורה בריאה יותר. אם יש לך טיפים נוספים כיצד להתחיל להתאמן בבטחה תוך לקצור את כל היתרונות, אל תהסס לשתף אותם איתנו!
