הזדקנות היא בלתי נמנעת, ועם הזמן כולנו נזדקן. עם זאת, זה לא חייב להיות מהיר. אתה יכול להיות בן ארבעים, חמישים או שישים ועדיין להרגיש ולהיראות צעיר לגילך.
אבל מה בדיוק הסוד למראה ולהרגיש בריא? האם זה פשוט פעילות גופנית? האם אתה פשוט צריך טיול מהיר לקוסמטיקאית שלך? האם מדיטציה יכולה לעזור?
אמנם אלה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להאט את תהליך ההזדקנות, אך יש גם דבר פשוט שאתה יכול לעשות בבית בלי שתצטרך להיכנס מתחת לסכין.
כל שעליכם לעשות הוא לשפר את אופן האכילה.
אכן, לתזונה שלך יש השפעה עוצמתית מאוד על תהליך ההזדקנות. צריכת המזונות הנכונים יכולה לשנות את האופן בו גופך מגיב כשאתה מתבגר, נלחם במחלות כמו מחלות לב וסרטן - אבל זה לא הכל. מה שאתה אוכל משפיע על היבטים אחרים של הזדקנות כולל כוחך, תהליכים נפשיים ואפילו על מראהך.
חושבים להתחיל דיאטה אנטי אייג'ינג? עיין במאכלים הטובים ביותר נגד ההזדקנות הבאים:
פירות ו ירקות
זה לא מוחל. פירות וירקות טובים עבורך, נקודה. חשוב לאכול לפחות שתיים וחצי עד שש וחצי כוסות ירקות מדי יום, תלוי בצריכת הקלוריות שלכם.
הם מכילים נוגדי חמצון שנפטרים מגופם מרעלים והופכים את השפעות החמצון, ועוזרים לתאים להתחדש מהר יותר. התחדשות טובה יותר של התאים מפחיתה את סימני ההזדקנות כמו היווצרות קמטים וקווים דקים.
מלבד שמירת קווי הגיל, פירות וירקות מפחיתים את הסיכון לסרטן ומחלות לב.
מה לאכול: שמור מלאי של פירות צבעוניים וירקות עליים ירוקים בבית. פירות הדר, אוכמניות, פלפלים אדומים, עגבניות, ירקות עלים כהים עשירים בוויטמין C. ענבים, פירות יער ויפנים. Knotweed עשירים ברסברטרול שהוא נוגד חמצון חזק נוסף.
להגנה מפני השמש, נסה רימון וחמוציות מכיוון שהם מכילים חומצה אגלית, המסייעת להפחתת ההשפעות הקשות של קרני UV.
חלבון רזה
מקורחלבון משמש כאבני הבניין של קולגן, שהם מרכיבים השומרים על עור גמיש וגמיש יותר. כך, אכילת מזון עשיר בחלבון עוזרת בשיפור ייצור הקולגן בגוף.
עובדה זו מאומתת על ידי מחקר שנערך על ידי רופאי עור שהראה שיפור בקמטי הפנים וקווי העדין של נשים שאכלו חלבון רזה גבוה יותר.
מה לאכול: מקורות חלבון רזים כוללים חלבוני ביצה, עופות נטולי עור ודגים הם מקורות נהדרים לחלבון רזה. אם אתם אוהבים חזיר או בקר, בחרו חתכים שיש בהם אחוזי שומן נמוכים יותר כמו עגול או חזה.
טופו הוא גם מקור נהדר לחלבון, ומחקרים אחרונים מצאו שיפור באלסטיות העור בקרב נשים שאכלו מזונות סויה במשך שנים-עשר שבועות.
דג
דגים הם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3 אשר נותן את היתרונות בהאטת תהליך ההזדקנות. חומצות השומן אומגה 3 הנמצאות בשמן דגים עוזרות להגן על הלב, להפחית את הסיכון למחלות אלצהיימר ולהפחית את הסיכון ללקות בשבץ מוחי.
אומגה 3 נמצא גם כמגן על העור מפני נזקי שמש.
מה לאכול: נסה לקבל לפחות שתי מנות של דגים עשירים באומגה 3 בכל שבוע. תעריפים אלו יכולים לכלול דגים שמנים כמו טונה וסלמון, אך תוכלו לנסות גם סרדינים, הרינג, מקרל ופורל אגם. זכור שעדיף להשיג דגים טריים, ולא ישר מתוך פחית.
אם אתה לא אוהב את הטעם של דגים, אתה יכול לקבל את המינון שלך עם חומצות שומן אומגה משמן קנולה, זרעי דלעת, זרעי פשתן וטופו. הם מכילים תרכובת בשם ALA, שהגוף ממיר לסוג דומה של חומצת שומן אומגה המייצרים את אותן השפעות אנטי אייג'ינג.
מוצרי חלב
סידן וויטמין D חיוניים לבעלות עצמות חזקות ובריאות. זה עוזר לך לשמור על חסון ומסגרת. חוזק העצמות שלך הוא קריטי כדי להימנע ממחלות כמו אוסטאופורוזיס ומחלות עצמות שבירות.
באופן דומה, עצמות חזקות גם כן עוזרות לך לשמור על יציבה טובה, מה שיכול לעזור לך להראות גבוה יותר וצעיר מכפי שאתה באמת.
מה לאכול: יש לפחות שלוש מנות חלב בכל יום. זה יכול להיות בצורה של חלב, יוגורט, חמאה, גבינה וכדומה. אם אתה מודאג לגבי כולסטרול או שומן, אתה תמיד יכול לבחור באפשרויות דלות שומן או שאינן שומן.
דגנים מלאים
דגנים מלאים מכילים כמות גבוהה של סיבים תזונתיים המעודדים עיכול בריא ומפחיתים את הסיכוי למחלות לב וסוכרת. זה גם מועיל לשמירה על משקל, ועוזר לך לשמור על דמותך רזה וקלילה.
מה לאכול: אכלו לפחות שלוש מנות של דגנים מלאים מדי יום. ישנם סוגים רבים של דגנים מלאים לבחירה, כולל אורז חום, שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל, פשתן, קינואה, חיטה ושעורה.
תה ירוק
תה ירוק נחשב לאחד המקורות הטובים ביותר לנוגדי חמצון המסירים רעלים ומסייעים לשמור על בריאות הגוף. התוכן הגבוה של ה- EGCg הופך אותו לתרכובת נהדרת לסרטן, אנטי בקטריאלי ואנטי-ויראלי.
זה גם עוזר להגביר את חילוף החומרים, מה שמגדיל את יכולת שריפת השומן של גופך. תה ירוק נהדר גם להפחתת לחץ ושמירה על רוגע. היא מכילה את חומצת האמינו L-theanine, המגדילה את פעילות גל המוח האלפא כדי לשמור על השקט רגוע.
מה לאכול / לשתות: קח תה ירוק בכל עת במהלך היום. כוס אחת זה בסדר אבל אתה יכול לקבל יותר, אם תרצה.תה ירוק Matcha הוא תה ירוק יפני שמגיע בצורת אבקה, ואומרים שהוא מכיל ריכוזים גבוהים יותר של נוגדי חמצון בהשוואה לתה ירוק רגיל.
מים
בזמן שאתה עסוק בשילוב מזונות אנטי אייג'ינג בתזונה שלך, אל תשכח את אחד החומרים הטובים ביותר נגד הזדקנות שאתה יכול לקחת - מים! אתה תמיד יכול להיתקל בתזכורת לשתות שמונה כוסות מים (או יותר) מים ביום, וההמלצה הזו אכן מועילה מאוד.
שתיית מים לא רק מימה את פנים גופך. הוא גם מעניק לחות לעור שלך, ושומר על לחותו, הגמישות והמוצקות. מלבד הידרציה, מים גם משפרים את דרך גופך להרעלת רעלים.
זה גם מסייע לעיכול, ויחד עם סיבים תזונתיים זה יכול להיות כלי נהדר למאבק בעצירות. מים יכולים גם להיות כלי חשוב במניעת עלייה במשקל - על ידי שתיית כוס מים לפני כל ארוחה, הם יכולים לעזור להחיש את התחושה של "להיות מלאים", ובכך למנוע ממך לאכול יותר ממה שאתה צריך.
כיצד לגרום לדיאטה שלך נגד הזדקנות לעבוד
שיפור התזונה שלך בכדי להתאים למזונות אנטי אייג'ינג אלה אולי נראה מסובך, אך למעשה זה לא.
אין כללים קשים ומהירים לביצוע, מכיוון שכל שעליכם לעשות הוא להימנע ממזונות לא בריאים ולאכול את אותם המזונות הבריאים שהוזכרו לעיל. זה עשוי לקחת זמן להסתגל לתזונה חדשה, כך שתוכלו להתחיל לאט עד שתרגלו סוף סוף להרגלי האכילה שלכם.
כמובן שזה גם עוזר לך לבצע פעילויות אחרות כדי לעזור לך לשמור על בריאות, חזקה וצעירה. תוכלו לשלב פעילות גופנית כמו יוגה, פילאטיס, הליכה וכדומה.
אתה יכול גם לנסות להפחית את רמות הלחץ שלך על ידי מדיטציה או תרגול נשימות. כשאתה בעניין, אתה יכול גם להשתמש במוצרי טיפוח טבעיים לעור שלך.
אז למה אתה מחכה? התחל להצטייד עוד היום במקרר שלך והתחל להרגיש את הזוהר הצעיר הזה מבפנים ומבחוץ!
תמונת השער: pinterest.com
