כמו כל התמכרות אחרת, קשה להיפטר מעישון. כך תפסיקו לעשן ביעילות בעשרה צעדים.
עבור אנשים שאינם מעשנים, יתכן שקשה להבין מדוע מי שמעשן עושה זאת מלכתחילה. אחרי הכל, הסיכונים הבריאותיים הנגרמים כתוצאה מעישון, כמו מחלות לב, סרטן ריאות, לחץ דם גבוה ושבץ מוחזרים במלואם, וכמעט שלא הושפעו השפעות חיוביות.
אז למה הם אפילו מתחילים מלכתחילה? ישנן דרכים שונות מדוע מעשנים נשאבים להתמכרות הנגרמת מסיגריות, כמו לחץ חברתי או תחושת הרגיעה המיוצרת על ידי הניקוטין.
אם אתה מעשן ואתה רוצה להיגמל, מזל טוב. אם ניסית זאת בעבר, יתכן שגילית עד כמה התהליך יכול להיות קשה. למרבה המזל, ניתן לעשות זאת! המשך לקרוא למטה לקבלת טיפים כיצד לבעוט בהרגל רע זה עד שפת המדרכה.
1. קבע תאריך
בחרו יום בלוח השנה, ואמרו לעצמכם שבאותו היום אתם עומדים להפסיק ולעולם לא לחזור אליו - לעשן. כשיגיע אותו יום, הכינו את עצמכם באופן מלא על ידי השלכת כל הסיגריות, המאפרות, המציתים והצינורות שיש ברשותכם.
היפטר מ"ריח הסיגריות המעופש "בבית או במכונית שלך. התחייב לעצמך שהפעם, אתה באמת צריך להפסיק לעשן.
2. רשמו את הדברים שאתם אוהבים בעישון
מקורעל דף נייר, נסה לכתוב את הדברים שאתה אוהב בעישון. בצד השני של העיתון, כתוב כיצד הדברים שאתה אוהב משפיעים על חייהם של יקיריכם כמו גם על חייכם. חשבו על הרשימה ושימו לב כיצד דעתכם משתנה עם הזמן.
רשמו את כמות הכסף שיכולתם לחסוך, את הסיכונים המזיקים הפוטנציאליים שתוכלו להסיר את עצמכם מהם וכיצד איכות חייהם של הקרובים אליכם תשתפר.
3. התחייב לעצמך באופן מלא
כדי להפסיק לעשן אתה צריך להתחייב באופן מלא. אם אתה מאמין שתכשל, תעשה זאת. חשוב תמיד על איך תרצה להפסיק לעשן ולהתחייב למעשה.
זה יכול להיות קשה, ויכולים להיות פעמים שאתה מתפזר מעבר לקצה, אך תמיד משעבד את כל הווייתך להיגמל. אתה יכול לספר לאנשים הקרובים אליך, להצטרף לפורומים ברשת ובעיקר. לספר לאחרים מסייע להקשות עליך לחזור לעישון.
4. נסו להחליף את "היתרונות" של העישון
אתה יכול לומר, הניקוטין נרגע ועוזר לך להירגע. ישנן דרכים שונות להירגע, כמו לטייל או לעשות יוגה. לחלופין, עישון עוזר לפה להרגיש עסוק. מדוע לא להחליף אותו במסטיק או משהו אחר?
צפו לאתגרים להתפטר, ונסו להציע פעילויות בהן תוכלו להשתמש בכדי שתוכלו להתמודד עם הפסקות, כך שבבוא הזמן שתצטרכו להתמודד איתן, עומדות בפניכם אפשרויות שונות תחת השרוול שתוכלו להשתמש בהן. .
5. תניע את עצמך
למה אתה פורש? מה הם היתרונות? למי היתרונות האלה מיועדים, בכל מקרה? אל תתנו למוח שלכם לחמוק מההתייחסות - תהליך יצירת הסיבות בכדי שתוכלו להסתלק מעישון. הקדיש זמן לחשוב על המוטיבציות שלך.
רשמו אותם, פרסמו אותם בכל מקום שתוכלו לראות אותם בקלות, כך שלא תישנפו ממחשבותיכם ודחיפותיכם.
6. השתמש במערכת התגמולים
מקורתגמולים הם ללא ספק אחד החיזוקים החיוביים הטובים ביותר, וכשאתה מנצח אבן דרך, גמל את עצמך במשהו שאתה באמת רוצה (אם כי לא, כמובן, סיגריה).
חשוב על דברים שאתה רוצה, וכשאתה עובר יום בלי לעשן, גמל את עצמך באחד מאותם דברים. עשה זאת בשבוע הראשון, בחודש הראשון, בשלושת החודשים הראשונים וכן הלאה.
7. אל תיכנע לדחף
חושב שאף נשיפה של סיגריה של מישהו אחר לא יזיק? אל תחשוב על זה אפילו. אם אתה בוהה בעובד לעבודה או בבני משפחה מעשן ואתה מרגיש את הדחף, תתרחק ותלך לטייל.
פאף אחד זה יוביל בסופו של דבר לאחר, והשלישי, עד שלבסוף תגלה שסיימת את הסיגריה ההיא. אל תיכנעו לעולם לדחף לקחת נשיפה אחת יחידה.
8. להתנגד לפיתוי
אם אינך יכול להתרחק מהמצב הנ"ל, נסה את הצעדים הבאים: קח נשימות עמוקות. שתו מים או אכלו כל דבר.
פשוט עשה כל דבר שיסיח את דעתך מהצורך הדחוף להתחיל לעשן - ואם תצליח לעבור אי פעם מהחוויה הזו, תן לעצמך פרס.
9. אל תוותרו
אם אתה מוצא את עצמך לוקח נשיפה מסיגריה, אל תתן לכל מאמציך לבזבז. זכור שאתה אנושי וטעויות אכן מתרחשות, והתחל ביום הראשון שוב למחרת.
זו אולי הפעם הראשונה שלך בניסיון להיגמל או שזה הניסיון הגזיליוני שלך, אבל כולנו עושים טעויות.
אז קום על הרגליים, ותתרחק מאותו אדם - או כל דבר שנותן לך את הדחף הבלתי נשלט להתחיל לעשן שוב.
10. תמיד האמינו בעצמכם וחשבו מחשבות חיוביות
השליליות היא לרוב התחלה של קשיים וכישלונות. התנה את דעתך לחשוב חיובי - אתה יכול להפסיק לעשן, ללא קשר למספר הניסיונות. זה אולי קשה לאנשים שהם פסימיים מטבע הדברים, וזה אולי נשמע קלישאה ומוגזם, אבל אם אתה סומך ומאמין בעצמך אתה יכול לעשות את זה.
כל מי שעישן והפסיק עבר את ההתנסות שלך, ויש עשרות אלפים מהם שהתנגדו לדחף והגיעו ללא עישון. כך שאם אי פעם אתה מרגיש למטה או אם חמקת ונשבת לשגרה הישנה שלך, אתה תמיד יכול לקום ולנסות שוב.
כל מי שהיה בחוויה שלך עשה זאת, פעם זו או אחרת. כישלון מגיע כשאתה כבר לא רוצה להפסיק לעשן מכיוון שאתה מאמין שלעולם לא תוכל לעשות זאת.
אם תפסיק לעשן, תגלה שהגמילה מביאה את חלקה בהטבות לאורך זמן - בין אם זה עשרים דקות או עשרים שנה. אתה תראה ותרגיש צעיר יותר.
הסיכון לחלות בסרטן ובנפחת מופחת באופן דרמטי למחצית. אז למה אתה מחכה? תתעודדי ותתכונני לריאות טובות יותר ולחיים טובים יותר!
