כשאתה מקשיב לקול הפנימי שלך, האם אתה שומע מילות עידוד ושבח או הערות והתנשאות מתנשאות? במילים אחרות, האם הדיאלוג הפנימי שלך הוא של מאמן עוזר לך להגיע לפוטנציאל הגבוה ביותר שלך, או יותר של הורה פוגע שמנסה לגרום לך להרגיש חסר ערך וטיפשי? קרא את 6 הטיפים שלנו ולמד כיצד להפסיק דיאלוג פנימי שלילי אחת ולתמיד.
לעתים קרובות יותר מאשר לא, הקול הפנימי שלנו אינו חביב במיוחד, ולפעמים הוא בעל אופי גמור. זה הקול שאומר שאנחנו לא יכול לעשות משהו או שאנחנו לא מספיק טובים, מספיק חכמים או מספיק מספיק. זה המבקר הפנימי שאומר לנו שלעולם לא נצליח.
הבעיה היא שלעתים קרובות אנו מקשיבים לקול הפנימי הזה. אנו מתחילים להאמין במה שיש לה לומר. אנו נותנים לזה לעצור אותנו מלהשיג את המטרות שלנו או לרדוף אחר חלומותינו. אנו אפילו משתמשים בזה כתירוץ אפילו לא לנסות.
אז איך תפסיק את הדיאלוג הפנימי השלילי הזה כדי שתוכל לעשות את הדברים שאתה רוצה, להיות האדם שאתה חפץ בו ולבסוף להשתחרר מכבלי האמונה העצמית?
להלן כמה צעדים שתוכלו לנקוט כדי לעזור בתהליך:
שלב 1: הכיר את הדיאלוג הפנימי שלך
כאשר אתה באמת שם לב למספר הפעמים שקולך הפנימי מדבר אליך במהלך יום אחד, אתה עלול למצוא את עצמך נדהם מהתדירות שבה הוא קיים. מכיוון שאתה שומע את זה כל הזמן, סביר להניח שאתה מקשיב לזה אפילו בלי להבין.
זה כמו לגור ליד מערכת פסי רכבת או שדה תעופה סואן. מכיוון שאתה מתוודע כל כך לרעשים, אתה כבר לא שומע אותם. הם קיימים, אבל יותר ברקע מאשר בחזית.
שימו לב לסדירות שמאחורי הקול הפנימי שלכם. ראה באיזו תדירות אתה אומר לעצמך הצהרות שמפריעות את היכולת שלך לעשות דברים גדולים. הכרה היא הצעד הראשון בכל תהליך של שינוי.
שלב 2: אתגר את האמירות של הקול הפנימי שלך
אם מישהו זר היה ניגש אליך ברגע זה ואומר לך שהם לא חושבים שאתה נחמד, מה היית עושה? האם היית מאמין להם או שאתה תאתגר את מה שהם אמרו לך והצביע על כל הסיבות שהם טועים?
אני מקווה שתבחר באחרון. הייתם מסתדרים בעצמכם ולא מאמינים להם כי אתם יודעים שאתם אדם נהדר עם הרבה תכונות נפלאות.
אתה צריך להיות באותה גישה כשמדובר בקול הפנימי שלך. כאשר זה אומר לך שאתה "רע" או שאתה "טיפש", אז תאתגר את זה. אל תקבלו רק את מה שהיא אומרת כאמת.
שלב מס '3: שקט את הדיאלוג הפנימי שלך
ברגע שתגיעו לנקודה בה תוכלו להכיר את דברי הקול הפנימי שלכם ולאתגר את תוקפו, אז עליכם ללמוד להשקיט אותו. כמו הרבה אנשים בחיינו, רק בגלל שיש לו קול לא אומר שהוא צריך להשתמש בו.
כשאתה מבחין שאתה אומר לעצמך דברים לא נעימים או לא מועילים, הגיע הזמן להוריד את עוצמת הקול. עליכם לוודא שהדיאלוג השלילי אינו נמצא כמעט כמו בקול רם כמו הדיאלוג החיובי.
אחת הדרכים לעשות זאת היא לדמיין שיש לך שלט לקול הפנימי השלילי שלך. כשאתה שומע את זה מדבר, הגיע הזמן ללחוץ על כפתור בקרת העוצמה בכדי לכבות אותו, או אם אתה מרגיש עוצמתי במיוחד, לחץ על לחצן ההפעלה וכבה אותו לחלוטין.
שלב 4: החלף את הדיאלוג השלילי שלך בדיאלוג חיובי
כעת, כשמוחכם אינו משתמש בזמן יקר בהאזנה לדיאלוג הפנימי השלילי ששמעתם יותר מדי זמן, הגיע הזמן להחליף אותו. הגיע הזמן לקבל דיאלוג פנימי חיובי בדרך שלך.
לדוגמא, כשאתה שומע את עצמך אומר שאתה לא יכול עשה משהו, החלף אותו בעובדה שאתה פחית. כשאתה שומע שאתה לא מספיק טוב, מספיק חכם או די מספיק החלף אותו בהצהרה שאתה הם מספיק טוב, מספיק חכם ודי יפה. כל מה שהקול הפנימי השלילי שלך אומר לך, פשוט החלף אותו בנוסח ההפוך הגמור.
בעיקרו של דבר, אתה מודיע לעצמך שאתה עשית פשוט לשבת בחיבוק ידיים בזמן שאתה אומר לעצמך דברים מרושעים, נוראים ומגעילים. אתה לא מתכוון לתת למישהו אחר לעשות לך את זה, אז אתה בטח לא מתכוון לעשות זאת לעצמך.
שלב מספר 5: האמינו לדיאלוג החיובי
זה כנראה הצעד הקשה ביותר. רוב הסיכויים שהאזנת לקול הפנימי די הרבה זמן. לכן שינוי האופן שבו אתה מדבר לעצמך זה דבר אחד - להאמין למה שאתה אומר זה משהו אחר לגמרי.
יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך עם הצעד הספציפי הזה. ערכו רשימה של כל התכונות החיוביות שלכם. צא עם כל הדברים שאתה אוהב בעצמך כמו גם דברים שאחרים החמיאו לך עליהם.
לדוגמה, אם אתה סוג של חבר שתמיד נמצא שם כשצריך, כתוב אותו. אם אתה טוב לב, מתחשב או רחום, הוסף אותו לרשימה.האם אתה עובד קשה, שחקן צוות ומנחה לאחרים בתחומך? וודא שהוא נמצא שם. כלול את כל מה שטוב בעצמך שאתה יכול לחשוב עליו.
עכשיו, כשאתה שומע את הקול הפנימי שלך מתחיל לנזוף אותך, קרא לך בשמות או כרת אותך ואתה מתחיל להאמין שזה פשוט תשלוף את הרשימה הזו. הצב על כל התכונות הטובות שיש לך שהופכות את הקול לא נכון. קל יותר להאמין בנקודה זו מכיוון שאתה כבר יודע שהדברים האלה נכונים. הם ברשימה שלך.
שלב 6: היה תמיד יצירה שמתבצעת
אתה לא צריך להיות מושלם כדי להרגיש טוב עם עצמך. כל מה שאתה צריך להיות הוא האדם הכי טוב שאתה יכול להיות ברגע זה בזמן.
עם זאת, אם אתה מזהה חסרונות שלך ועובד על זה, זכור שאתה כן עבודה בתהליך. לכן, כאשר הקול הפנימי שלך רוצה להצביע על משהו שעשית לא בסדר או משהו שאתה לא יוצא דופן בו, אתה יכול להשקיט אותו על ידי העובדה שאתה חותר לבצע שינויים. רק בגלל שאתה נמצא בשלב הניסיון והטעייה, זה לא אומר שאתה חסר ערך. זה פשוט אומר שאתה לא איפה שאתה רוצה להיות עדיין.
ללמוד לא להקשיב עוד להערות הרעות וההשפלות ולשנות אותם לתגובות תומכות ומעודדות לוקח זמן ותרגול. אבל כל עוד אתה נשאר מתמיד, בסופו של דבר תלמד להיפטר מאותו קול שלילי שמנקז את האנרגיה שלך ולהחליף אותו בקול חיובי ומרומם הגורם לליבך לרצות לשיר.
מה יש לך להפסיד כשאתה מנסה לעצור את המבקר הפנימי שלך? מלבד עשרות שנים של התעללות עצמית?
